踏入50歲就會有五十肩？ 教你一招檢測同膊頭拉筋運動！

想知道自己有否出現五十肩徵狀？馬上教你自我檢查同預防方法吧！

第一步垂直舉高手
一般可以舉高甚至再往後拉少許。



第二步手垂直往後拉
應該可以超過45度



第三步向前伸直手，並向胸前方向往內移動
同樣地應該可以超過45度。

第四步向前伸直手，並向背後方向往外拉
健康的膊頭關節可以讓大家輕鬆住後拉伸180度，即手和身體成一直線。

第五步 橫向伸直手，手背垂直往內轉，令手背朝天
測試關節內旋的角度。

如果全部測試都通過了，那你就有一個健康的肩膀，暫時不用擔心會患上五十肩！不過仍然要好好保養你的膊頭，以下三個簡單的膊頭拉伸操，對於預防和治療五十肩都有一定用處，馬上試試吧！

防五十肩運動
(1) 外旋運動

1. 對住門框，手肘彎曲90度並扶住門框
2. 往另一側旋轉身體，伸展至極限時維持動作30秒
3. 放鬆回原位，再重複動作

(2) 前屈運動

1. 平躺而且伸直雙腳
2. 用一隻手抬起另一隻手，直到產生輕微的拉伸感，然後維持15秒
3. 放鬆雙手稍作休息後，再重複

(3) 交叉手伸展

1. 用手抬起另一隻手至胸前
2. 在不產生疼痛的情況下，維持姿勢30秒
3. 放鬆肩膀稍作休息後，再重複動作

（資料來源：健康2.0以及愛長照）