【五十肩】一文認識成因、症狀、治療及預防方法，2個小運動助你每日伸展

五十肩的成因目前尚不明確，但醫學界普遍認為與以下因素有關：

• 肩關節勞損︰長期重複使用肩膀或姿勢不良，例如經常提重物、長時間使用電腦等，容易導致肩關節勞損，增加患上「五十肩」的風險。
• 肩關節受傷︰肩膀曾經受傷，例如骨折、脫臼等，亦有機會引發「五十肩」。
• 血液循環不良︰肩關節周圍的血液循環不良，會影響組織修復，增加五十肩的風險。
• 內分泌失調︰更年期女性因為荷爾蒙變化，容易出現內分泌失調，增加五十肩的風險。
• 糖尿病︰糖尿病患者因為血糖控制不良，容易引起神經和血管病變，增加五十肩的風險。
• 甲狀腺疾病︰甲狀腺功能低下或亢進，也可能增加五十肩的風險。
• 其他因素：其他因素如長時間固定姿勢、缺乏運動等，也可能增加五十肩的風險。

五十肩好發於以下族群：

• 40歲以上的中老年人：五十肩的發生率隨著年齡增長而增加，尤其好發於50歲左右的族群。
• 女性：女性罹患五十肩的機率比男性高。
• 糖尿病患者：糖尿病患者罹患五十肩的風險較高。
• 甲狀腺疾病患者：甲狀腺功能低下或亢進的患者，也容易罹患五十肩。
• 曾發生過肩部創傷的人：肩部曾經受傷的人，例如骨折、脫臼、肌腱炎等，容易罹患五十肩。

五十肩的症狀通常是漸進式的，初期可能只是感到肩膀痠痛，但隨著病情發展，疼痛會加劇，並出現以下症狀：

肩關節疼痛：疼痛的程度從輕微痠痛到劇烈疼痛都有可能，疼痛的部位通常集中在肩關節周圍，也可能延伸到上臂、頸部、背部等部位。

肩關節僵硬：肩關節活動範圍會逐漸縮小，難以進行抬高、外展、旋轉等動作，影響日常生活，例如梳頭、穿衣、拿東西等。

夜間疼痛加劇：五十肩的疼痛在夜間通常會加劇，影響睡眠品質。

肌肉萎縮：因為肩關節活動受限，長期缺乏使用，可能導致肩關節周圍的肌肉萎縮。

五十肩的治療目標是減輕疼痛、改善肩關節活動度、恢復正常功能。治療方法會根據病情的嚴重程度而有所不同，常見的治療方法包括：

藥物治療：醫師會開立止痛藥、消炎藥、肌肉鬆弛劑等藥物，幫助緩解疼痛和發炎。

物理治療：物理治療師會利用熱敷、電療、超音波、徒手治療、運動治療等方法，幫助減輕疼痛、放鬆肌肉、改善肩關節活動度。

注射治療：醫師會將類固醇藥物注射到肩關節囊內，幫助減輕發炎和疼痛。

手術治療：如果其他治療方法都無效，醫師會評估是否需要進行手術治療，例如關節鏡手術，將沾黏的組織鬆解。

除了積極接受治療之外，你也可以嘗試以下方法，幫助舒緩五十肩的疼痛和僵硬：

• 休息：避免過度使用肩關節，讓患部得到充分休息。
• 熱敷：熱敷可以幫助放鬆肌肉、促進血液循環，減輕疼痛和僵硬。
• 伸展運動：做一些輕度的伸展運動，例如鐘擺運動、毛巾操等，幫助改善肩關節活動度。
• 姿勢調整：維持正確的姿勢，避免長時間維持同一姿勢，例如長時間使用電腦、低頭滑手機等。

以下簡單介紹兩款有助改善五十肩的伸展運動︰

身體向前彎曲，讓患側手臂自然下垂。

利用身體的擺動帶動手臂，進行前後、左右、畫圓圈等動作。

每個動作重複10-15次，每天做3-5組。

雙手握住一條毛巾，將毛巾繞過背後。

用健側手將毛巾往上拉，帶動患側手向上移動。

維持動作5-10秒，然後緩慢放鬆。

每個動作重複10-15次，每天做3-5組。