炎夏行山點先叫量力而為？記得先把安全放第一位！

近日太陽又出來了，大好天氣吸引了不少行山愛好者出動，然而雨天前後的晴天多為悶熱，令行山中暑風險大增！若真的想要在這些日子出行，應該要做甚麼事前準備，如何計劃路線和帶備哪些消暑食糧呢？就等50+友在這裡提提大家一些注意事項，幫助大家將行山的風險降至最低，把安全放在第一位！

1.氣溫為30°C或以上應考慮取消

氣溫是增加行山風險的主要因素，如當天溫度為攝氏三十度或以上、濕度超過百份之五十，身體排汗方面容易出現障礙，使熱能不能散發、體溫上升，就很容易引致熱衰竭，甚至中暑；所以應在出發當日留意天氣報告，一旦天文台發出酷熱天氣警報，就應考慮取消行程。

2.選擇低風險路線

夏季時，從中午至下午3時是太陽最猛烈的時候，請選擇路程短、斜路少、撤退點多、補給點多的路徑是十分重要。香港有很多靠近市區的小山頭，一旦感到不適，都可隨時撤退。



3.不要獨自行山

無論任何季節、任何天氣都最好不要一個人行山！有多個朋友同行照應，即使遇上意外，也有多個人給你支援和幫忙求救。另外，記得將行山路線分享給屋企人知道，萬一失聯都有跡可尋。



4.做足降溫及防曬措施

穿著防曬淺色衣物和帶帽，若身體散熱較慢，穿著防曬衣物反而會阻礙降溫。因此要特別留意自己的身體狀況，時刻警惕有否中暑症狀出現。



5.帶足夠的糧食和飲料

為自己或朋友預備多一點糧食和飲料，盡可能有多無少，例如帶備約1公升的電解質飲品，食物方面可以選擇多汁水果，最重要是確保能時刻為自己補充足夠水份和電解質。



6.細心注意身體變化

時刻留意有否中暑或熱衰竭症狀，及早知道有助作出相應援助，甚至打電話求救。中暑的初期症狀通常是頭痛、面色蒼白、噁心嘔吐、協調能力下降、虛弱頭暈等。如意識到自己有以上任何症狀，應立即到陰涼處休息，盡量解開衣物，可以灑水、用遮擋住陽光或用扇撥涼，多補充水份和電解質，盡快幫身體降溫！

如本身有長期病患、心血管疾病、糖尿或短時間內曾經中暑等，都屬於高風險人士，在酷熱天氣下就認真不建議行山了。

（資料來源：香港山女）