跑步鞋：跑得舒適，跑得安心
跑步是一項高衝擊的運動，一雙合適的跑鞋能有效緩衝地面帶來的衝擊力，保護你的關節，避免受傷。以下3個選購跑鞋的貼士，讓你跑得更舒適，跑得更安心！
【預防運動損傷】必學7個揀鞋貼士，保護膝關節！
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23 Nov 2020
重點摘要
踏入50+，保持活躍和參與運動對身心健康至關重要。除了規律運動外，選擇合適的運動裝備，尤其是鞋子，更是保護自己，避免受傷的關鍵。無論你是熱愛跑步，還是享受遠足的樂趣，一雙合適的鞋子都能讓你運動得更舒適、更安全。很多時候，你可能會貪方便，一對波鞋走天涯，但其實不同運動對鞋子的要求各有不同。以下就為你提供7個選購跑鞋和行山鞋的貼士，助你輕鬆選對鞋，享受運動的樂趣！
本文目錄
跑步鞋：跑得舒適，跑得安心
掌跟差：避震緩衝的關鍵
尖跟差：提升跑步效率
鞋底：抓地力與耐磨性
行山鞋：穩步前行，探索自然
輕便：減輕負擔，輕鬆出行
保護性：穩固支撐，避免扭傷
鞋底：抓地力與舒適度兼備
買大半碼：預留空間，避免擠壓
額外資訊
總結
掌跟差：避震緩衝的關鍵
掌跟差，也稱為足跟差，是指跑鞋中腳掌與腳跟的高度差距。這個數值越大，代表跑鞋的避震緩衝和保護效果越好。對於50+人士來說，由於關節的承受能力下降，選擇掌跟差較大的跑鞋，能更好地保護膝關節，減少運動損傷。
根據美國運動醫學學院的建議，對於初學者或關節有問題的人士，選擇掌跟差較大的跑鞋，例如10-12毫米，能提供更好的緩衝和支撐。
尖跟差：提升跑步效率
除了掌跟差，鞋尖與鞋跟的高低差距，即尖跟差，也值得留意。尖跟差較高的跑鞋，能促進腳掌的自然滾動，提升跑步效率，同時也能減少對腳踝和膝蓋的壓力。對於50+人士來說，選擇尖跟差適中的跑鞋，有助於保持跑步的穩定性和舒適性。
鞋底：抓地力與耐磨性
跑步鞋的鞋底設計也相當重要。一般來說，跑步鞋的鞋底會採用「狗牙紋」設計，以增加抓地力。選擇鞋底紋路較深，抓地力較強的跑鞋，能有效防止滑倒，提升跑步的安全性。此外，也要留意鞋底的耐磨性，選擇耐磨性較好的跑鞋，可以延長鞋子的使用壽命。
行山鞋：穩步前行，探索自然
行山鞋與跑鞋不同，需要提供更強的支撐和保護，以應對不同的地形和天氣狀況。以下4個選購行山鞋的貼士，讓你穩步前行，探索自然！
輕便：減輕負擔，輕鬆出行
對於大部分50+行山人士來說，選擇一雙輕便的低筒行山鞋，例如重量在200-300克之間的鞋款，就已經足夠。輕便的行山鞋可以減輕腳部的負擔，讓你行走更輕鬆，更舒適。
保護性：穩固支撐，避免扭傷
行山時，腳部容易受到石頭、樹根等外物的撞擊，因此選擇具有良好保護性的行山鞋非常重要。建議選擇鞋頭較闊，鞋踭厚度至少15毫米，鞋頭厚度至少6毫米的行山鞋，能提供更好的保護性，避免腳部扭傷。
鞋底：抓地力與舒適度兼備
行山鞋的鞋底通常分為三層：外底、中底和內底。外底採用「狗牙底」設計，能有效防止在沙石路面上滑倒；中底加厚可以提供更好的緩衝和支撐，讓你在崎嶇不平的山路上行走更舒適；內底則需要柔軟舒適，以提供良好的貼合度。
買大半碼：預留空間，避免擠壓
行山時，腳部容易出汗和腫脹，因此購買行山鞋時，建議買大半碼，預留一些空間，避免鞋子擠壓腳部，造成不適。你可以用食指一節的長度來衡量鞋子是否合適。
額外資訊
除了以上提到的選鞋貼士外，以下是一些額外的建議：
- 試穿很重要︰即使已知道自己的鞋碼，購買鞋子前，最好親自試穿，感受一下鞋子的舒適度和合腳程度。
- 選擇透氣性好的鞋子︰透氣性好的鞋子可以保持腳部乾爽，避免滋生細菌。
- 定期更換鞋子︰即使保養得當，鞋子也有一定的使用壽命，建議定期更換鞋子，以確保最佳的保護效果。
總結
選擇合適的運動鞋，對於50+人士來說，至關重要。希望以上7個選購跑鞋和行山鞋的貼士，能幫助你選到最適合自己的鞋子，讓你享受運動的樂趣，保持健康活力！
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