【坐骨神經痛】痛楚難當？了解成因、症狀，為你推薦合適舒緩運動

• 椎間盤突出：椎間盤是位於脊椎骨之間的軟骨，當椎間盤突出時，會壓迫到附近的坐骨神經，引發疼痛。
• 腰椎管狹窄症：隨著年齡增長，脊椎骨周圍的組織會增生，導致腰椎管空間變窄，壓迫到坐骨神經。
• 梨狀肌症候群：梨狀肌位於臀部深處，當梨狀肌過度緊繃或發炎時，會壓迫到附近的坐骨神經。
• 脊椎滑脫：脊椎骨之間的關節退化或受傷，導致脊椎骨移位，壓迫到坐骨神經。
• 懷孕：懷孕期間，子宮的重量會壓迫到坐骨神經，引發疼痛。
• 腫瘤：脊椎或骨盆腔內的腫瘤，也可能壓迫到坐骨神經。

• 長時間久坐的上班族：長時間維持同一姿勢，容易導致腰椎間盤突出或腰椎管狹窄。
• 搬運重物的勞動工作者：搬運重物時，容易造成腰椎受傷，增加坐骨神經痛的風險。
• 孕婦：懷孕期間，子宮的重量會壓迫到坐骨神經，容易引發疼痛。
• 老年人：隨著年齡增長，脊椎會逐漸退化，增加坐骨神經痛的發生機率。
• 肥胖者：過重的體重會增加脊椎的負擔，增加坐骨神經痛的風險。

• 腰背疼痛︰疼痛通常從腰背開始，然後延伸至腿部。
• 腿部疼痛︰疼痛通常發生在單側腿部，但也可能發生在雙腿。
• 麻痺或刺痛:︰患者可能會感到腿部麻痺、刺痛或灼熱感。
• 肌肉無力︰患者可能會感到腿部肌肉無力，難以行走或站立。
• 大小便失禁︰在嚴重的情況下，患者可能會出現大小便失禁。

• 神經學檢查︰醫生會檢查你的肌肉力量、反射和感覺，以評估神經功能。
• 影像學檢查︰例如 X 光、電腦斷層掃描 (CT) 或磁力共振成像 (MRI)，可以幫助醫生觀察脊椎骨骼和周圍組織的結構，找出壓迫坐骨神經的原因。
• 神經傳導檢查︰這項檢查可以測量神經信號的傳導速度，判斷神經受損的程度，評估問題的嚴重性。

• 藥物治療：醫師會開立止痛藥、消炎藥、肌肉鬆弛劑等藥物，幫助緩解疼痛和發炎。
• 物理治療：物理治療師會利用熱敷、電療、牽引、運動治療等方法，幫助緩解疼痛、放鬆肌肉、改善關節活動度。
• 注射治療：醫師會將藥物注射到患部，例如椎間盤突出可以注射消炎藥，幫助減輕神經壓迫和發炎。
• 手術治療：如果其他治療方法都無效，或者神經壓迫的情況非常嚴重，醫師會評估是否需要進行手術治療，例如椎間盤切除手術、腰椎減壓手術等。

確診坐骨神經痛，除了配合醫生治療，日常生活中都可以嘗試以下方法舒緩痛楚：

• 冷熱敷交替︰急性期可以冰敷患處15-20分鐘，每日數次，有助減輕發炎和腫脹。慢性期則可熱敷，促進血液循環，放鬆肌肉。
• 伸展運動︰做一些輕柔的伸展運動，例如膝蓋抱胸、坐姿扭轉等，有助於放鬆肌肉，減輕神經壓迫。記得量力而為，避免過度伸展。
• 保持良好姿勢︰無論坐著、站立或行走，都要保持良好姿勢，避免駝背或彎腰，減輕脊椎壓力。選擇承托力良好的座椅和床褥也很重要。
• 充足休息︰讓身體有足夠時間休息和修復，避免過度勞累。
• 按摩治療︰專業的按摩治療可以放鬆肌肉，改善血液循環，減輕神經壓迫。
• 針灸治療︰針灸可以刺激穴位，疏通經絡，有助於減輕疼痛和炎症。

需要注意的是，以上方法只可作舒緩用途，並不能根治坐骨神經痛。如果症狀持續或惡化，應立即就醫。
 

• 伸展運動能幫助放鬆緊繃的肌肉，簡單的動作可有以下數種：
• 膝蓋抱胸：躺臥時將雙膝彎曲，將單邊膝蓋抱向胸前，維持數秒後換邊進行。
• 坐姿旋轉脊椎：坐姿時將雙腳伸直，將身體向單邊旋轉，維持數秒後換邊進行。
• 貓牛式：以雙手和雙膝著地，像貓咪般拱起背部，再像牛隻般凹下背部，重複數次。
• 橋式：躺臥時將雙膝彎曲，將臀部抬離地面，維持數秒後緩緩放下。