天氣開始熱，不少人會怕曬不願外出，莫講行山了吧？但運動其實應該不分季節，步入夏天時只需留意幾個要點，仍然可以放心去郊遊及行山！各位熱愛行山的50+快點進內文及早準備吧！
1. 天氣
最高氣溫達33℃或以上發出
最高氣溫達33℃或以上發出
氣溫未達攝氏33度，但有中暑或熱衰竭風險時發出
天氣炎熱的話，體力及精神的消耗會比冬天快及多，50+可按體能情況選取路線，先從些較短、或有林蔭的路徑開始。出發前兩天亦緊記留意天氣預報，若當天遇上酷熱天氣警告或「炎熱天氣特別提示」，就要特別做足防暑措施，甚至考慮是否繼續行程。另外，出發前要留意山徑沿途的樹蔭、休息位置、離開點，萬一有任何不適時也可盡快撤離。
2. 行山時段
夏天日照時間長，選短途路線的話，可以選清晨出發，在中午前下山離開，或選下午2時後出發，在日落前離開，避免正午時段長時間暴曬。若果鄰近市區的郊遊徑，如屯門徑、嘉頓山，更可以考慮傍晚較清涼時段出發，不過要記緊帶備電筒！
3. 飲食補給
由於炎夏使水份更快蒸發，所以去行山要帶上兩公升的食水，亦可帶含電解質的飲品，補充流汗時流走的水份和礦物質；不宜飲用含有咖啡因的飲品，如咖啡或茶，因它們有利尿作用，會加速水份流失，增加脫水風險。無論路線長短，亦應帶備緊急食糧如麵包、朱古力等，以備不時次需。
4. 穿搭裝備
戶外郊遊時最好穿上淺色的外衣，材質要通爽，達到排汗及散熱效果，除了戴上帽及太陽眼鏡，亦要帶備毛巾，沾水搭在頸上和頭頂防曬，並於體溫高時用以擦拭頸項及腋下這兩個貼近大動脈的部位，有效加倍散熱。除此之外，香港的夏天又是雨季，帶上雨具作後備之用，即使沒有下雨，也可以在經過毫無樹蔭遮蓋的山徑時遮擋太陽，避免中暑。
（資料來源：Trail Watch）
