【免疫力不足導致亞健康？】亞健康是甚麼？提升免疫力排走亞健康

• 疲勞感持續：
  長期感到疲勞，即使休息後也無法恢復精力，是亞健康的典型症狀之一。這可能是由於免疫力低下，身體無法有效對抗外界壓力和病菌所致。
   
• 失眠或睡眠質量差：
  亞健康狀態下，許多人會出現失眠或睡眠質量差的問題。這不僅影響日常生活，還會進一步削弱免疫系統。
   
• 食欲不振：
  亞健康常伴隨食欲不振，進而影響營養攝取，削弱身體的免疫力。長期的食欲不振可能導致營養不良，進一步加重亞健康狀態。
   
• 情緒不穩定：
  亞健康狀態下，情緒波動大，容易感到焦慮、抑鬱或煩躁。這些情緒問題會影響身體的免疫功能，使人更容易生病。
   
• 頻繁感冒：
  免疫力低下的人更容易感冒，且感冒恢復時間較長。頻繁感冒是亞健康的一個明顯信號，提示免疫系統需要加強。
   
• 消化不良：
  亞健康狀態下，消化系統功能可能會受到影響，出現消化不良、腹脹、便秘或腹瀉等問題。這些症狀會進一步影響營養吸收，削弱免疫力。
   
• 皮膚問題：
  亞健康常伴隨皮膚問題，如乾燥、暗沉、痤瘡等。這些問題反映了身體內部的健康狀況，提示需要提升免疫力。
   

• 均衡飲食：
  保持均衡的飲食習慣，多攝取富含維生素和礦物質的食物，如新鮮蔬果、全穀類和豆類，有助於提升免疫力。特別要注意糖份吸收，這些糖份指的是澱粉質在身體轉化後的糖，因為過多的碳水化合物會影響維生素C的吸收，削弱免疫系統。
   
• 規律運動：
  適量的運動能促進血液循環，提升免疫細胞的活性。建議每週進行至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳和瑜伽。
   
• 充足睡眠：
  睡眠是身體自我修復的重要時間。建議每天保持7-8小時的睡眠，並在晚上11時前入睡，以確保身體的自我修復。充足的睡眠有助於分泌整合素，這是一種能夠促進免疫細胞黏附和移動的蛋白質，能夠幫助免疫細胞對病毒的攻擊，對提升免疫力至關重要。
   
• 減少壓力：
  長期壓力會削弱免疫系統。建議通過冥想、深呼吸和社交活動來減少壓力，提升心理健康。
   
• 保持良好衛生習慣：
  勤洗手、保持環境清潔，有助於減少病菌的侵襲，提升免疫力。
   
• 戒煙限酒：
  避免過度飲酒和吸煙，這些行為會削弱免疫系統。保持健康的生活方式，有助於提升免疫力。
   
• 補充優質脂肪：
  攝取優質脂肪，如橄欖油、亞麻籽油和魚油，有助於提升免疫力。這些好脂肪能夠促進脂溶性維生素（如維生素A、D、E和K）的吸收，這些維生素對免疫系統的正常運作至關重要。

亞健康是一種常見但容易被忽視的狀態，其症狀包括持續疲勞、失眠、食欲不振、情緒不穩定、頻繁感冒、消化不良和皮膚問題。提升免疫力是改善亞健康狀態的關鍵。通過均衡飲食、規律運動、充足睡眠、減少壓力、保持良好衛生習慣、戒煙限酒和補充優質脂肪等方法，我們可以有效提升免疫力，遠離亞健康狀態。希望本文提供的建議能幫助您在日常生活中更好地管理健康，維持強健的免疫力。

資料來源：https://www.youtube.com/watch?v=ZnpaVvk8MN8