人有三急是正常不過的事，但若果腸胃長期不適，總是緊張或是一吃飽就需要找廁所，就有可能是患有俗稱「玻璃肚」或是「腸躁症」的腸易激綜合症！這是一個非常普遍的都市病，主要因為飲食習慣不佳，加上情緒壓力，導致影響腸道健康，嚴重的話更有機會增加患上大腸癌風險！立即看看如何從生活入手，改善「玻璃肚」！
1.減少進食高腹鳴食物（FODMAP）
高腹鳴食物是指一些較易在腸道中發酵並產生氣體的醣類食物，例如蘋果、芒果、果乾、椰菜花、芹菜等蔬果，建議改為糖醇量較低的香蕉、葡萄、奇異果、菠菜、蕃茄、四季豆等。有研究指，大約七成腸易激患者改為進食低腹鳴食物後，有助減緩症狀。
2.減少飲用碳酸及含果糖飲料
因為碳酸飲料帶有氣體，易引起脹氣問題，而果糖則會引起果糖不耐症，引起腹瀉，故此減少飲用汽水、汽泡水、果汁、水果酒或是含有果糖糖漿的手搖飲品就可以減少腸道不適。
3.盡量放鬆心情
當心情不安或緊張時，腦部會持續釋放出緊張信號令腸道受到刺激，適度放鬆心情去排解壓力，並有規律的作息、充足睡眠都非常重要。
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（資料來源：經濟日報）
