你有失眠的問題嗎？日常壓力、生活習慣和環境等因素，都有機會令你徹夜難眠，想提升睡眠質素，令自己每晚都「有覺好瞓」的話，不如試試以下50+分享的3個改善睡眠質素的方法吧！
1.建造一個適合睡眠的環境，保持身心平靜
睡眠的環境除了需要盡量昏暗外，調較適合自己的氣溫、定期換新枕頭、甚至平靜的牆壁顏色，都可以令你有一個更舒適的睡眠環境，助你安睡。此外，配合固定的入睡時間，及上床前遠離會令人分心的物品，如電視、電話等，都可令你的身心更好地進入「睡眠狀態」。
2.處理壓力
除了外在環境，心理因素也會影響睡眠質素，假如你感到壓力很大，或許你應停下來，多給自己休息的時間，改變一直以來遵守的慣例，嘗試做一些能令自己放鬆身心的小事，例如聽聽音樂、看齣輕鬆的電影、做些簡單運動、發展一些新興趣等，讓自己暫時投入另一個世界，得到真正的休息。
3.吃能夠令你安睡的宵夜
吃一些健康食品當作宵夜，除了能令你身體減輕負擔，更可令你容易入睡，例如香蕉、希臘乳酪、奇異果等，都是令人能安眠的健康食品。不過要注意睡前的2至3個小時內應避免進食，預留時間消化食物，以免睡覺躺平時增加胃酸倒流的風險，損害食道。
除了以上的安睡方法外，50+在此還推介 NO UGLY -改善睡眠質素健康有氣水 ，它集合多種天然成分，並以天然健康及低糖為本質，只要每日一支健康有氣水，就可助你有機安眠入睡，讓身心充滿電，每天過得更美好！
（資料來源：Fitness First, 明報）
