【正確睡眠姿勢】經常落枕？可能是睡眠姿勢出問題！

醫學專家普遍推崇仰睡，因為這種姿勢能夠均勻分佈身體重量，減少對脊椎的壓力。然而，仰睡對於某些人來說可能不太習慣，需要時間去適應。

側睡是許多人偏好的睡姿，因為它感覺自然且舒適。然而，若不注意，側睡可能會導致腰椎和骨盆的連接處旋轉扭曲，並壓迫肩胛骨，對脊椎造成傷害。特別是當上面的腿不自覺地滑下來貼著床面時，這種「側趴睡」姿勢會加重問題。

趴睡是最不推薦的睡姿之一，因為它會對頸椎和腰椎施加過大的壓力。趴睡時，頭部通常需要轉向一側，這會導致頸部肌肉緊張。此外，腰部在趴睡時容易下沉，增加腰椎的負擔，長期下來可能引發腰痛

要防止側睡時變成側趴睡，其實方法非常簡單。你只需準備一個抱枕，睡前將其夾在雙腿之間，墊在膝蓋處。這樣可以有效防止上面的腿滑到床面，保持髖關節的放鬆狀態。

此外，選擇合適的枕頭高度和硬度，確保頸椎在睡眠時保持自然的曲線，也能有效預防落枕。最重要的是要靠「自覺」去糾正睡姿。養成良好的睡眠習慣需要時間，但只要持之以恆，你將能夠享受到更健康的睡眠。

枕頭的高度和軟硬度對於保持頸椎的自然曲線至關重要。過高或過低的枕頭會使頸椎處於不自然的角度，增加落枕的風險。一般來說，枕頭應該能夠支撐頸部，使頭部與脊椎保持水平。軟硬適中的枕頭能夠提供足夠的支撐，同時又不會過於僵硬，影響舒適度。

對於患有睡眠窒息症的人士，側睡是較為推薦的姿勢。側睡能夠幫助保持呼吸道的通暢，減少呼吸中斷的情況。特別是左側睡，能夠進一步減少胃酸倒流的風險，對於有胃部問題的人士尤為有益。

選擇合適的睡眠姿勢對於維持脊椎健康至關重要。通過簡單的調整和自我意識的提高，你可以改善睡眠質量，減少腰酸背痛和落枕的困擾。從今天開始，關注你的睡眠姿勢，讓每一個清晨都充滿活力！