到了睡覺時間總睡不著該怎麼辦？也許你只是因為生活壓力或其他因素而偶爾出現睡眠問題，但如果每星期有超過3天睡不好，經常睡到一半醒來、過早清醒，或者就算連續睡了7-8小時，起床時仍覺得沒睡飽和感到疲倦，而且持續了一段時間，那你可能有睡眠障礙了！
睡眠障礙的4種型態
睡眠障礙分成不同型態，包括有入睡困難、續睡困難、長期淺睡和過早醒來，這些型態可以單獨出現，也可同時共存。
怎樣才算有睡眠障礙？
一般而言，如果上述情況每星期出現3天以上，並持續一個月就已算有睡眠障礙。長期睡不好很容易令身體出現免疫力、心血管、皮膚、記憶力和情緒等問題，也容易因瘦素分泌減少而使食量增加！
若果不想依賴藥物改善睡眠障礙，50+可以嘗試以下方法培養較好的睡眠質量：
1. 有規律的就寢和起床時間，假日不賴床補眠，維持固定睡眠周期。
2. 睡前花15-20分鐘感受呼吸，伸展四肢，播放音樂放鬆身心。
3. 浸浴有助促進血液循環，放鬆身心並幫助入眠。
4. 徹底將工作和睡眠環境分開，讓大腦意識到何時何地應該睡覺。
5. 不在床上做其他事，如睇電視、玩手機，以免刺激大腦。
6. 做一些睡前儀式，如簡單的面部、身體護理，然後上床睡覺。
7. 房內保持適當的溫度和光線，盡量不要開燈睡覺，黑暗的環境有助分泌褪黑激素入眠。
（資料來源：TOPick）
