隨著年紀愈來愈大，腳部肌肉、韌帶與肌腱逐漸退化，就會增加患上足底筋膜炎的風險。有研究顯示足底筋膜炎的發病機率多在40歲之後，正所謂「預防勝於治療」，不想在每天下床後痛到寸步難行，4招預防足底筋膜炎你要知！
足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織，它的功能就像避震器一樣，能夠吸收我們體重及行走時帶給足底的衝擊力道，但如果足底筋膜承受過多壓力，讓血液不易進入，久而久之便會出現足底筋膜炎症狀。現在就來看看如何預防足底筋膜炎啦！
足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織，它的功能就像避震器一樣，能夠吸收我們體重及行走時帶給足底的衝擊力道，但如果足底筋膜承受過多壓力，讓血液不易進入，久而久之便會出現足底筋膜炎症狀。現在就來看看如何預防足底筋膜炎啦！
1. 避免選擇底部太硬的鞋子
長期穿著底部過硬的鞋子，會加大足底筋膜的壓力，亦會增加患上足底筋膜炎風險。另外，建議選擇能支撐足弓及足底的鞋子，如已經知道自己有扁平足或高弓足，可加以鞋墊矯正，保護好雙腳。
2. 多做伸展運動
平時盡量多做伸展運動，包括腳趾頭的伸展及小腿肌肉伸展等，讓自己多動動腳踝，亦可利用毛巾輔助伸展腳底，先將毛巾繞過腳底，雙手捉住毛巾兩邊尾端，緊記要伸直小腿，將毛巾向自己身體方向拉，維持大概30秒左右，這樣可舒緩足底壓力。
3. 按摩足底筋膜
以大拇指採用按壓方式來按摩足底筋膜，不宜太大力。此外，也可用腳踩圓形球體或圓棍，如網球等，來按摩腳底。另外，亦可用冰敷腳底，舒緩足底壓力。
4. 避免提取過重物
長期穿著底部過硬的鞋子，會加大足底筋膜的壓力，亦會增加患上足底筋膜炎風險。另外，建議選擇能支撐足弓及足底的鞋子，如已經知道自己有扁平足或高弓足，可加以鞋墊矯正，保護好雙腳。
2. 多做伸展運動
平時盡量多做伸展運動，包括腳趾頭的伸展及小腿肌肉伸展等，讓自己多動動腳踝，亦可利用毛巾輔助伸展腳底，先將毛巾繞過腳底，雙手捉住毛巾兩邊尾端，緊記要伸直小腿，將毛巾向自己身體方向拉，維持大概30秒左右，這樣可舒緩足底壓力。
3. 按摩足底筋膜
以大拇指採用按壓方式來按摩足底筋膜，不宜太大力。此外，也可用腳踩圓形球體或圓棍，如網球等，來按摩腳底。另外，亦可用冰敷腳底，舒緩足底壓力。
4. 避免提取過重物
人在走路時，雙腳需承受自身的重量，如經常提取重物，則會加大自身負重，讓雙腳承受過多壓力。如不能避免提取重物，在適當時候坐下來休息也很重要，各位50+要留意啊！
平時做好各項足部的保養工作，就可大大減低患上足底筋膜炎的機會，願各位50+都有一雙好腿，繼續「走出」精彩人生下半場。
（資料來源：照護線上、iHealth）
平時做好各項足部的保養工作，就可大大減低患上足底筋膜炎的機會，願各位50+都有一雙好腿，繼續「走出」精彩人生下半場。
（資料來源：照護線上、iHealth）
