【中央肥胖】肥胖和中央肥胖有什麼分別？為你港九推薦健行路線減體脂

肥胖是指體內脂肪過多，通常以體重指數（BMI）來衡量。BMI的計算方法是體重（公斤）除以身高（米）的平方。根據世界衛生組織的標準，BMI在18.5至24.9之間屬於正常範圍，25至29.9為超重，30或以上則為肥胖。

而中央肥胖則是指脂肪主要堆積在腹部，形成「蘋果型」身材。中央肥胖與多種健康問題有關，如心血管疾病、糖尿病和高血壓等，因此特別需要關注。

去年「全港社區體質調查」共收集8419個有效樣本分析，當中17至79歲的成年人組別，有26.6%成年男性及34.3%成年女性屬於中央肥胖。

中央肥胖的成因主要與遺傳因素、飲食習慣和缺乏運動有關。特別是高糖、高脂肪的飲食習慣，容易導致腹部脂肪堆積。相比之下，肥胖的成因則更為廣泛，除了飲食和運動不足外，還包括心理因素、代謝異常和某些藥物的影響。

根據世界衛生組織的建議，成年人每星期應進行至少150分鐘中等或以上強度的帶氧體能活動，以維持健康體重和促進心肺健康。

健行是一種低撞擊性的帶氧運動，適合各年齡層人士參與。與競步和緩跑相比，健行的速度較慢，強度較低，但同樣能有效提升心肺功能和肌肉耐力。健行的好處包括促進心血管健康、增強骨骼強度、改善心理健康和減少壓力。每日進行30分鐘的健行活動，能有效改善體適能狀態，並有助於控制體重。

這條路線沿途有許多舊式建築和特色小食店，路面平坦易行，適合初學者。全程約4.1公里，需時約1小時。

路線：尖東 > 紅磡行人天橋 > 觀音廟 > 林記小食 > 馬頭圍道 > 牛棚村 > 十三街
 

了解肥胖與中央肥胖的區別，有助於你更好地管理健康。透過健行這項運動，不僅能改善體能，還能遠離中央肥胖的風險。希望以上推薦的健行路線能為你的健康之旅增添樂趣和挑戰。無論是港島、九龍還是新界，都有適合你的健行選擇。快來探索這些美麗的路線吧！