40歲後每年流失1％肌肉？4隻手指自我檢測「肌少症」！

香港人習慣久坐少運動，但原來人到中年，肌肉每年都會按量流失，長遠可能會患上肌少症！肌少症不但令人提早出現行動障礙，還增加跌倒、心血管疾病的風險。想知道自己有沒有肌少症風險？做一個簡單動作，即可自我檢測！

你有肌少症嗎？4隻手指簡單檢測！

方法：
用兩手的食指和拇指，圈住小腿最粗的地方。

肌肉測試結果

結果一：握不住

如你的小腿肚大於手指圈，那麼恭喜你，這代表你罹患肌少症的風險度較低！建議繼續保持運動量，及攝取均衡營養，減慢肌肉流失！

結果二：剛剛好

如你的手指圈剛好圈住小腿肚，而手指沒有重壘，那就代表你可能開始患有肌少症，需要增強運動量及補充蛋白質等營養，增強肌肉力量！

結果三：圈起來有空隙／手指重疊

如你的手指圈大過小腿肚，以致手指重疊或圈起來有空隙，那就代表你的肌肉量太少，很可能患上嚴重肌少症！要趕快從飲食及運動著手，重建肌肉力量！

增肌需要攝取蛋⽩質 配合均衡營養及運動

即使因疫情而減少外出，亦要保持活動，避免長時間躺卧或久坐，以免肌肉流失！持續進行簡單的負重運動，已經可以帶來很大幫助！

中年人在日常生活中必需攝取足夠營養，尤其要適當增加蛋白質的比例，含有豐富亮胺酸、奧米加3脂肪酸、維他命D及鈣質的營養補充品，都有助促進肌肉的發展。

豐富亮胺酸及蛋⽩質組合 重建肌肉同時全面提升身體機能

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