非常時期，高危人士如50後也多留家避免外出，但長期困在家中缺乏活動會令身體肌肉快速流失。註冊物理治療師陳業朗 (Leon) 指出：「 40至70歲期間，身體的肌肉量會流失4分1，容易增加關節負擔，造成骨質疏鬆。因此從40歲起就要強健肌肉，支持關節和骨骼健康。 建議做一個簡單的3秒肌肉秒測，即可了解自己的肌肉健康狀況。」
3秒預視70歲後會否不能行走：
依照以下3個簡單步驟做 肌肉秒測:
1) 交叉雙臂放於胸前
2) 單腳從40厘米高的椅子中站立起來
3) 保持單腳站立 3 秒鐘
肌肉秒測結果
合格：在身體不往後借力的情況下完成3個步驟
有困難：若單腳站立未能維持3秒，甚至要以物件借力去維持平衡，表示肌肉可能已開始流失，70歲後或會有步行困難的危機
不合格：若未能成功以單腳站立，表示肌肉狀況已響起警號，70歲後或大有機會出現步行困難1, 2
Leon 指出：「根據醫學研究顯示，中老年人士如果無法完成此測試，5年後他的活動能力會有明顯下降的危機3。」
補肌需要攝取HMB 配合均衡營養及運動
想70歲時仍然行得走得，Leon 提醒大家必須及早關注肌肉健康，「除了做負重運動強健肌肉，攝取健肌營養素HMB 可以幫助減慢身體中蛋白質的分解速度，同時加速蛋白質合成。根據2019年美國臨床營養醫學報告，攝取HMB能有效改善肌肉力量4。香港中文大學在同年的研究報告亦指出，如果中老年人士鍛練肌肉時同時攝取HMB，可顯著增加下肢肌肉質量5。」
「因此在日常飲食中建議攝取HMB配合全面均衡營養，加上適量負重運動，就可有助減慢肌肉流失同時重建肌肉。」
獨特HMB健肌組合 科研實證重建肌肉減慢流失
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參考文獻：
1. Kozo Nakamura, Toru Ogata, Locomotive Syndrome: Definition and Management, Clinical Reviews in Bone and Mineral Metabolism, 2016; 14(2): 56-67
2. Tatsunori Ikemoto, Young-Chang Arai, Locomotive Syndrome: Clinical Perspectives, Clinical Interventions in Aging, 2018; 13: 819-827
3. Kazuyoshi Kobayashi, Shiro Imagama, Kei Ando, Masaaki Machino et al., Locomotive Syndrome Stage 1 Predicts Significant Worsening of Future Motor Performance: The Prospective Yakumo Study, Hindawi BioMed Research International, Volume 2019, Article ID 1970645, 7 pages. http://doi.org/10.1155/2019/1970645
4. Danielle E Bear, Anne Langan, Eirini Dimidi, Liesl Wandrag, Stephen D R Harridge, Nicholas Hart, Bronwen Connolly, Kevin Whelan, β-Hydroxy-β-methylbutyrate and its impact on skeletal muscle mass and physical function in clinical practice: a systematic review and meta-analysis, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 109, Issue 4, April 2019, Pages 1119–1132
5. Zhu LY, Chan R, Kwok T et al (2018) Effects of exercise and nutrition supplementation in community-dwelling older Chinese people with sarcopenia: a randomized controlled trial. Age Age-ing. http://doi.org/1093/ageing/afy179
