踏入50歲，身體機能開始下降，肌肉痠痛、僵硬等問題也隨之而來，嚴重影響日常生活。不少人會選擇用手按摩舒緩肌肉痠痛，但對於小腿、大腿等大肌肉群，單用手部力量難以觸及深層肌肉，更可能因姿勢不當而拉傷手部。想更有效舒緩肌肉痠痛，不妨試試近年流行的「按摩球」！

甚麼是按摩球？

按摩球是一種常見的運動用品，質地堅硬，通常由橡膠、PVC或EVA等材質製成，表面光滑或帶有紋路，能有效針對肌肉深層組織進行按摩，舒緩痠痛。按摩球的尺寸選擇眾多，常見的有直徑5-15厘米不等，方便針對不同部位進行按摩。

按摩球的功效：擊退肌肉痠痛，促進血液循環！

按摩球並非新鮮事物，早在古代中醫經絡理論中，便有利用球狀工具進行穴位按摩的記載。現代醫學研究也證實，使用按摩球能帶來以下好處：

• 放鬆肌肉，舒緩痠痛︰按摩球能深入肌肉組織，有效舒緩肌肉緊繃、痠痛等問題，改善肌肉僵硬。
• 促進血液循環︰按摩球能刺激血液循環，加速新陳代謝，有助於消除疲勞，對於久坐不動或缺乏運動的人士尤其有幫助。
• 改善身體柔軟度︰經常使用按摩球能幫助拉伸肌肉，增加關節活動範圍，提升身體柔軟度，減低運動受傷的風險。
• 減輕壓力，放鬆身心︰按摩球能刺激身體的壓力點，釋放緊張情緒，達到放鬆身心的效果，對於舒緩壓力、改善睡眠質素也有幫助。

按摩球用法：精準打擊「激痛點」，KO肌肉痠痛！

使用按摩球的關鍵是找到「激痛點」，也就是肌肉痠痛最明顯的部位。找到「激痛點」後，將按摩球放在該處，利用身體重量施加壓力，停留至少30秒，就能有效舒緩肌肉痠痛。

以下介紹兩個常見「激痛點」的按摩球使用方法：

1. 肩頸斜方肌激痛點（肩與頸之間位置）：

動作︰背靠牆壁站立，將按摩球放置於肩頸交界處，也就是肩胛骨內上方。

重點︰身體微微向後傾斜，利用體重將按摩球壓入肌肉深層，停留至少30秒，並配合深呼吸，感受肌肉逐漸放鬆。

變化︰可嘗試上下左右小幅度滾動按摩球，更全面地放鬆肩頸肌肉，舒緩肩頸痠痛。

2. 腳底足弓激痛點（足弓穴、湧泉穴）：

動作︰站立或坐下，將按摩球放在腳底足弓位置。

重點︰利用身體重量踩踏按摩球，在痠痛點停留至少30秒，感受足底筋膜被拉伸。

變化︰可嘗試前後滾動按摩球，按摩整個足弓，促進血液循環，舒緩足底筋膜炎帶來的疼痛。

按摩球使用注意

初次使用按摩球，時間不宜過長，力度也不宜過大，可根據自身情況逐漸增加時間和力度。使用過程中如有任何不適，應立即停止，並諮詢專業醫生或物理治療師的意見。

除了以上兩個部位，按摩球還可以用於身體其他部位，例如背部、大腿、臀部等。建議參考專業的按摩球使用指南，或諮詢相關專業人士，選擇適合自己的按摩方法，才能更安全有效地舒緩肌肉痠痛，提升生活品質。

（資料來源：療日子HealingDaily、FunSport）