腰痛雖然不是甚麼大病，但痛起來就真「攞命」，有研究指出原來約有80%的成年人一生中至少經歷一次腰背痛，難道就真的是「年紀大，機器壞」就無法避免或改善腰痛嗎？當然不是！其實只要進行簡單強腰伸展運動，就可以強化腰部肌肉，改善腰痛，現在就一同來看看簡單強腰伸展運動及50+友推介給你的護腰小工具吧！
腰部伸展運動
運動一：抱膝搖擺
1. 仰臥，雙手抱起大腿靠向身體
2. 盡量抱住大腿向身體方向拉，腰部有拉扯感時，定住20至30秒
3. 緩慢放下雙腿
貼士：此動作也可伸展背部，雙手抱起大腿時，利用背部弧度上下搖晃，帶動身體前後擺動
運動二：扭轉鬆腰
1. 仰躺在地上，手臂打開平放
2. 將左腿90度彎曲扭腰擺向右側，右手拉住左腿，把頭轉向左手方向，視線望向左手指尖
3. 反覆10次，換邊再做相同動作。
貼士：如進行此動作感到有困難，可盡力嘗試到自己的極限，盡量伸展腰部
運動三：勾膝拉腿
1. 仰躺在地上，視線向天，手臂打開平放
2. 雙腳屈曲立起呈90度，將右腳跨在左腳大腿上，如圖所示。
3. 骨盆往右轉，右腳放在左腳膝蓋上，向下使力輕壓，雙腳膝蓋盡量貼地，轉頭看向左手，反覆10次。
貼士：膝蓋貼地時，可轉動並抬起腰部。
其實除了護腰運動外，佩戴護腰帶也是一個能好好保護腰部的「小工具」，特別是對於腰部已勞損或受傷的人來說，更加可能要「護腰帶不離身」，但戴護腰帶又會感到非常焗促，太厚又會不美觀，該怎樣揀好？
日本 Styleez Unitor 超薄護腰帶，專為僵硬、扭傷、或疼痛的腰背提供支撐，不單止可改善腰肌勞損，更可調整腰間盤突出問題。此外，這款護腰帶使用日本獨特車縫技術，超薄設計，可穿於衣服內，更可抗菌防臭，不焗促，非常適合怕焗促而又想美觀的你！
（資料來源：健康2.0、明報健康網）
