【膝關節有怪聲？】可能是關節退化警號！分享3個紓緩關節痛好方法！

膝關節發出「咯咯」聲的原因可能有多種，以下是三個常見的原因：

在關節活動時，關節液中的氣體（如氮氣）可能會形成小氣泡。當關節快速移動或改變位置時，這些氣泡可能會突然爆裂，產生「咯咯」聲。這種情況通常是無害的，並不會引起疼痛。

隨著年齡增長或長期使用，關節中的軟骨可能會逐漸磨損。當軟骨變薄或受損時，骨頭之間的摩擦會增加，從而產生聲音。這種情況可能伴隨疼痛或僵硬，並可能是關節退化的徵兆。

韌帶是連接骨頭與骨頭的結締組織。在某些動作中，韌帶可能會在骨頭表面滑動或移動，並在重新定位時發出聲音。這種聲音通常是短暫的，若無疼痛，通常不需擔心。

關節退化通常在中年後開始顯現，特別是在50歲以上的人群中更為普遍。隨著年齡增長，關節的自然磨損和退化是難以避免的，但透過適當的保健措施，可以延緩退化的進程。

要分辨關節退化或受傷，需留意以下幾點：

• 疼痛持續性：若疼痛持續且逐漸加重，可能是關節退化。
• 活動受限：若關節活動受限或無法承受重量，可能是受傷。
• 腫脹及發熱：若關節腫脹或發熱，應及早就醫檢查。
   

適量運動有助強化關節周圍的肌肉，減少對軟骨的傷害。以下是兩個簡單的保健關節運動：

• 坐著抬腿：坐在椅子上，將單腳抬起伸直，停留1至2秒，再回到原位。重覆10至15次後，換另一隻腳。此動作有助強化大腿肌肉，支撐膝關節。
• 伸展大腿：坐在地板上，雙腿向前伸直，腰背挺直，雙手慢慢往前滑動，停留30秒，感覺到大腿後側的伸展即可。此動作有助增加腿部柔韌性，減少關節壓力。

運動時應緩慢進行，並根據自身體能狀況逐漸增加次數。如感到不適，應停止動作並諮詢醫生意見。
 

隨著年齡增長，新陳代謝減慢，許多人出現「中年發福」的情況。體重增加會加重關節負擔，特別是膝關節。因此，保持健康體重對於保護關節至關重要。建議採取均衡飲食及定期運動，以維持理想體重。

除了運動，補充軟骨成分亦能改善關節健康。傳統的葡萄糖胺及軟骨素產品只能防止軟骨磨蝕，對已受損的軟骨效果有限。軟骨主要由骨膠原和蛋白多醣組成，因此應選擇含生物活性骨膠原蛋白肽的產品，如「Mobility 動必骼」，以全面修補軟骨。該產品由信譽可靠的大藥廠製造，成分具臨床實証，為私家及骨科醫護人員選用。每日服用一包，能有效改善關節靈活性。

膝關節發出「咯咯」聲可能是關節退化的警號，及早採取措施有助紓緩不適。透過適量運動、控制體重及補充合適的保健品，能有效維持關節健康，提升生活質素。希望以上方法能夠幫助您保持關節靈活，享受健康生活。