萬事起頭難，對於沒有運動習慣的50+來說，一下子便要跑30分鐘是一件困難的事。近年台灣流行「微運動」，即透過在日常生活中融入簡單的訓練，讓50+可以輕鬆鍛練身體。今日就教大家4個「微運動」，現在就讓自己慢慢養成運動的習慣吧！
1. 站立時合攏雙腳，踮起腳尖
等車時不妨放低手機，合攏雙腳踮腳尖，可以訓練平衡力和核心肌群。記住要身體挺直，保持平衡，不要左右晃動。
1. 站立時合攏雙腳，踮起腳尖
等車時不妨放低手機，合攏雙腳踮腳尖，可以訓練平衡力和核心肌群。記住要身體挺直，保持平衡，不要左右晃動。
2. 坐下時，做腿部伸展
除了等車時可以做伸展外，看電視的時候都可以輪流將腿伸直，維持伸直的姿勢越久越好，訓練雙腳柔軟度與肌肉力量。
3. 電視遙控放高處，伸展手臂
看電視時將遙控器放在高處，要使用遙控器就會起身動一動，並舉手伸展，訓練身體與手臂柔軟度與肌肉力量。
4. 跟着地磚行直線
步行可以提升下肢及背部肌群的肌力，增加膝關節的柔軟度，而跟着地磚行直線甚至可以一併提升平衡能力和雙腳內外側的肌肉。
各位50+現在就一起動起來，讓「微運動」融入生活吧！
（資料來源：台灣國民健康署）
