【頭髮稀疏？】12招有效改善脫髮問題，重拾自信！

頭髮稀疏可能由生活習慣、遺傳或兩者共同造成。某些疾病也可能導致頭髮稀疏。
 

生活習慣包括：

• 過度護理頭髮：這包括染髮、燙髮和拉直。
• 使用刺激性髮品：這些髮品包括強力定型噴霧和髮膠。
• 綁過緊的髮型：不論是盤髮還是運動時將頭髮紮成馬尾，都可能拉扯頭髮，導致毛囊斷裂，久而久之就會形成稀疏的區域。
• 飲食中缺乏某些營養素：鐵、葉酸和其他礦物質都有助於毛囊自然生髮。
• 長期壓力：壓力與皮質醇等激素的增加有關。過多的壓力荷爾蒙可能引發休止期落髮，導致頭髮脫落，毛囊進入長時間的「休止期」，新的頭髮無法生長。

頭髮稀疏也可能是遺傳或潛在疾病造成的。如果你符合以下情況，就可能有頭髮稀疏的問題：

• 最近生過小孩
• 最近停止服用避孕藥
• 正在經歷荷爾蒙變化
• 在短時間內體重大幅下降
• 正在接受自體免疫性疾病的治療
• 免疫系統缺陷
• 皮膚疾病或感染
• 缺乏維他命D
• 缺乏核黃素、硒和鋅等其他維他命和礦物質

較少見的情況下，頭髮稀疏也可能是由以下原因造成：

• 拔自己的頭髮
• 飲食失調
• 高燒
   

有些頭髮稀疏的情況可以透過居家療法來治療。以下列出12種方法，但務必先諮詢醫生。

優點：價格實惠且容易操作。
缺點：無法解決由潛在疾病引起的頭髮稀疏問題。

頭皮按摩可能是最便宜的增髮方法。它不花任何費用，而且如果操作正確，也不會造成傷害。洗髮時，用指尖輕輕按壓頭皮，促進血液循環。如果想要獲得更多好處，可以嘗試使用手持式頭皮按摩器，去除頭皮上的死皮細胞。然而，目前沒有太多證據顯示它可以預防頭髮稀疏。
 

優點：動物研究顯示其有效性，且精油在健康商店和藥妝店很容易買到。
缺點：需要更多人體研究，且這些精油可能會引起某些人的過敏反應。

精油是從某些植物中提取的液體，主要用於芳香療法和其他替代療法。有些雄性禿患者使用薰衣草精油後發現有效。2016年的動物研究也支持這一點，但還需要人體研究來證實其效果。有些人會將薰衣草精油與其他精油混合使用，例如迷迭香和百里香精油。儘管如此，目前還沒有足夠的證據證明精油可以治療禿頭或頭髮稀疏。如果你決定嘗試這種療法，請務必將精油稀釋在椰子油或荷荷巴油等基底油中。在手臂上測試少量精油，等待24小時，觀察是否有任何反應。發紅或其他變色、刺激、蕁麻疹或皮疹都可能表示過敏反應。

安全須知：雖然研究顯示精油對健康有益，但美國食品藥物管理局（FDA）並未監管或規範精油的純度或品質。在開始使用精油之前，務必諮詢醫療專業人員，並確認品牌的產品品質。在嘗試新的精油之前，務必進行皮膚測試。

優點：有些產品可以在藥妝店買到，也可以搭配頭皮按摩使用。
缺點：蓬鬆洗髮露本身無法解決脫髮問題，而且你可能需要處方籤才能購買。

防脫髮洗髮露的作用有兩種。首先，它能讓頭髮看起來更蓬鬆，因此看起來更濃密。這對頭髮稀疏或天生髮量少的人很有幫助。針對頭髮稀疏或脫髮的洗髮露也含有維他命和胺基酸，可以促進頭皮健康。為了獲得最佳效果，請按照指示使用這些產品。你也可以諮詢醫生關於處方級洗髮露。有些公司會在網路上提供這些處方。
 

優點：綜合維他命可以幫助解決因營養缺乏引起的頭髮稀疏問題，而且可以在藥妝店買到。
缺點：過量的營養素可能有害。

健康的頭髮取決於你的整體健康狀況。營養不良或某些飲食失調的情況下，毛囊可能無法產生新的頭髮。血液檢查可以幫助判斷你是否缺乏營養素。如果你在幾個關鍵領域都缺乏營養素，醫生可能會建議你每天服用綜合維他命。健康的頭髮需要鐵、葉酸和鋅才能保持濃密強韌。尋找符合這些條件的男女每日補充劑。然而，如果你已經攝取了足夠的營養，就應該避免服用任何額外的維他命。沒有證據顯示這樣做可以逆轉頭髮稀疏，而且攝取過多的某些營養素實際上可能弊大於利。
 

優點：這些補充劑可以在藥妝店買到，可以治療葉酸缺乏症。
缺點：缺乏證據證明其有效性。

葉酸是一種維他命B，對新細胞的生成很重要。一些研究顯示，葉酸缺乏可能與某些類型的脫髮有關。但是，與綜合維他命一樣，沒有足夠的證據證明葉酸可以幫助頭髮變得更濃密。
 

優點：生物素很容易在藥妝店買到，可以治療生物素缺乏症。
缺點：沒有足夠的證據證明它有助於頭髮稀疏。

生物素，或稱維他命B7，是一種水溶性營養素，天然存在於堅果、扁豆和肝臟等食物中。如果你飲食均衡，就不太可能缺乏生物素。然而，近年來生物素補充劑的使用量不斷上升，部分原因是廠商宣稱這些產品可以提供更多能量，促進頭髮生長。雖然生物素有助於分解體內的酵素，但幾乎沒有證據顯示它可以幫助頭髮稀疏。如果你服用維他命B5補充劑，就不應該服用生物素。同時服用這兩種補充劑會降低彼此的效力。
 

優點：這些脂肪酸有助於對抗發炎，而且這些補充劑可以在藥妝店買到。
缺點：需要更多研究。

Omega-3 和 Omega-6 脂肪酸被稱為必需脂肪酸。這是因為人體無法自行製造它們。Omega-3 有助於身體對抗發炎，而發炎是許多疾病的根本原因。早發性脫髮可能與發炎有關。Omega-3 脂肪酸存在於魚類和某些種子中。然而，根據2022年的一項研究，魚油中的 Omega-3 脂肪酸可能與某些類型的脫髮有關。Omega-6 對整體皮膚健康很重要，這可能對頭皮有益。植物油是 Omega-6 的主要來源。然而，新的研究顯示，服用含有 Omega-6 的補充劑可能對健康造成潛在風險。在嘗試任何新的補充劑之前，務必諮詢醫生。
 

優點：米諾地爾已獲得美國食品藥物管理局（FDA）的批准，而且可以在藥妝店買到。
缺點：可能造成頭皮刺激，而且必須持續使用才能維持效果。

米諾地爾最廣為人知的品牌名稱是落健 (Rogaine)，是一種經 FDA 批准的非處方生髮藥物。每天兩次將米諾地爾直接塗抹在頭皮上，可以逐漸使禿髮區域的頭髮變濃密。該產品有液體和泡沫兩種劑型，可依個人喜好選擇。它也可以透過醫生的處方以口服方式服用。落健可能需要長達16週才能看到明顯效果。持續使用該產品非常重要，否則可能看不到效果。可能的副作用包括頭皮刺激以及臉部和頸部毛髮 unwanted 生長。
 

優點：螺內酯可以治療因醛固酮激素過多引起的頭髮稀疏。
缺點：必須憑處方購買，而且可能導致頭痛、頭暈和其他副作用。

醫療專業人員有時會為因醛固酮分泌過多（醛固酮增多症）而頭髮稀疏的患者開立螺內酯（Aldactone）處方。雖然它在技術上是一種利尿劑，醫生可能會用於治療高血壓或水腫，但它也是一種抗雄性激素藥物。對於女性來說，這種藥物可能有助於治療與荷爾蒙波動相關的頭髮稀疏和後續脫髮。
 

優點：這是第一種經 FDA 批准的口服雄性脫髮藥物。
缺點：必須憑處方購買，而且一般不建議停經前女性使用。

非那雄胺（波斯卡）是一種處方生髮藥物。波斯卡是一種每日服用的藥丸，男性服用它來治療脫髮。計劃懷孕或處於可能懷孕年齡的人應該避免使用這種藥物，因為它在懷孕期間可能產生嚴重的副作用。然而，對於停經後女性來說，研究顯示它可能是一種有效的治療方法，醫生也經常開立處方。
 

優點：皮質類固醇有助於治療發炎和自體免疫相關的脫髮。
缺點：必須憑處方購買，而且長期使用可能導致皮膚變薄和其他副作用。

皮質類固醇是一種處方藥物，用於治療與潛在發炎相關的疾病。有時，發炎性疾病會引起各種症狀，包括脫髮。其中一個例子是圓禿，這是一種自體免疫性疾病，免疫系統會攻擊毛囊，導致頭髮稀疏和突然脫髮。根據嚴重程度，脫髮可能是輕微的、斑塊狀的或更嚴重的。處方皮質類固醇可以直接控制毛囊的發炎，從而有所幫助。根據脫髮的嚴重程度，皮膚科醫生可能會每4到6週將皮質類固醇局部塗抹或直接注射到頭皮中。
 

優點：無需處方即可購買，而且在家中容易使用。
缺點：居家雷射治療可能價格昂貴，而且可能需要幾個月才能看到效果。

皮膚科醫生和其他皮膚專家通常會使用雷射治療。FDA 已核准人們在家中使用某些產品。居家雷射治療可能有助於頭髮再生，同時也能使頭髮更濃密。效果可能需要幾個月才能顯現。居家雷射治療最大的缺點是價格。有些機器要價數百美元，而且可能沒有效果。在進行大筆投資之前，請先諮詢醫生。
 

如果你患有圓禿等潛在疾病，接受醫生的正確治療可能有助於改善脫髮。但是，如果醫生認為你的脫髮與疾病無關，你可以採取一些措施來預防未來的脫髮。請考慮以下幾點：

• 盡量均衡飲食：脫髮可能與缺乏鐵等微量營養素或蛋白質等巨量營養素有關。如果你需要協助規劃飲食，可以諮詢醫生或營養師。在你服用任何補充劑之前，最好先諮詢醫生，尤其是含有各種微量營養素或脂溶性維他命的綜合維他命。
• 如果你有吸菸習慣，請考慮戒菸：你可能聽說過吸菸對全身（包括皮膚）的負面影響，吸菸也與脫髮有關。總體而言，吸菸可能會加重脫髮，因為它會在體內引起發炎。2021年一篇評論的研究人員也認為，吸菸會擾亂頭髮的生長週期，甚至導致頭髮顏色變淡。
• 盡量減輕壓力：雖然壓力是生活中不可避免的一部分，但長期壓力會損害你的健康，包括你的頭髮。研究人員認為，皮質醇（一種由腎上腺釋放的壓力荷爾蒙）可能會擾亂你的頭髮生長週期。為了幫助控制壓力，撥出一些時間給自己很重要，不論是冥想或從事你喜歡的休閒活動。如果你難以應付慢性壓力，也可以考慮諮詢治療師。
• 好好護理你的頭髮：雖然你可能專注於逆轉頭髮稀疏，但嘗試良好的頭髮護理技巧也很重要。盡可能使用溫和的髮品。只在必要時才梳理頭髮。你也可以限制使用加熱造型工具和避免綁過緊的髮型，減少對頭髮的壓力。
   

雖然每天掉頭髮是正常現象，但如果你每天掉髮量超過100根，最好諮詢醫生。如果你擔心持續性脫髮或髮際線後移，或者你發現突然出現斑塊狀脫髮，也應該諮詢醫生。斑塊狀脫髮可能代表潛在的疾病。

甚麼原因導致頭髮稀疏？頭髮稀疏的主要原因是什麼？
許多因素都可能導致頭髮稀疏，包括遺傳、荷爾蒙變化、壓力、營養不良、某些藥物和醫療狀況。

頭髮稀疏後可以再長回來嗎？
在許多情況下，頭髮稀疏是可以治療的，頭髮可以再長回來。治療的成功與否取決於造成頭髮稀疏的根本原因。

如何改善頭髮稀疏？
改善頭髮稀疏的方法有很多，包括改變生活方式（例如改善飲食、減輕壓力）、使用非處方生髮產品（例如米諾地爾）、藥物治療（例如螺內酯、非那雄胺）和醫療程序（例如皮質類固醇注射、居家雷射治療）。

缺乏哪種維他命會導致脫髮？
缺乏鐵、葉酸、鋅、生物素和其他維他命和礦物質都可能導致脫髮。
 

雖然頭髮稀疏的過程一開始可能會令人擔心，但許多類型的頭髮稀疏是可以治療的。如果你正在經歷新的脫髮或頭髮稀疏，或者你發現任何禿髮區域，你應該諮詢醫生。他們可以幫助你找出任何潛在的疾病，並提供相關的藥物治療。對於嚴重的圓禿，頭髮移植可能是另一種選擇。

(資料來源︰Healthline)