食完飯好快又肚餓？3大法則處理「假性飢餓」！

By 50 AddOil on 30 Sep 2020

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有時候明明食飽飯，不知為何過了一會又覺得肚餓，或者食小食時很容易就一食無停口？原來這些都是「假性飢餓」的訊號，持續的話，很容易進食過量，導致肥胖及消化不良問題！快來認清3大法則，幫助你處理「假性飢餓」的問題！

1. 記錄進食時間的間距

如果食飽飯的話，不到2-3小時，身體理應不會感到真正飢餓，所以透過記錄進食時間，有助自己釐清是否「假性飢餓」作祟。

2. 先喝一杯水打底

多喝水除了對身體有益，也能解除因口渴而生的飢餓感。

3. 減少電視撈飯

研究發現電視或者手機螢幕發出的藍光會令飢餓感急劇增加，所以食飯時最好關掉螢光幕。另外，建議起碼用20分鐘用餐，因為進食太快，大腦就沒有足夠時間吸收「飽足」的信號，容易導致吃得過量，或者很快又會覺得肚餓。

（資料來水：醫思維）

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