【椎間盤突出】2分鐘簡易測試 教你戒掉壞習慣、錯誤姿勢

以下4個簡易測試方法可幫助您初步檢查是否有腰椎間盤突出的問題（僅供參考，如有長期不適或疼痛，建議及早就醫檢查）：

嘗試站立並將腰部向前彎曲。由於此動作會對椎間盤施加壓力，如果在下背部感到疼痛，且疼痛有加劇的情況，這可能是腰椎間盤突出的徵兆。

嘗試單腳站立。腰椎間盤突出可能會影響腿部力量，如果無法穩定站立或感到腿部無力，這可能是椎間盤突出的警號。

仰臥在床上，雙腿伸直，抬起其中一條腿，保持臀部緊貼床面。如果抬腿角度可達70度以上，則屬正常；但如果抬腿角度小於60-70度時出現明顯疼痛，甚至在20-30度時就感到劇烈疼痛，這可能是椎間盤突出的徵兆。

嘗試雙腳對齊，踮起腳尖。如果腿部無法使力，無法踮起腳尖，甚至連用後腳跟站立也感到困難，這可能是腰椎間盤突出的表現。

腰椎間盤突出是由於椎間盤內的髓核突出，壓迫到神經根所引起的。以下是常見的成因與壞習慣：

• 長時間保持錯誤姿勢：如久坐不動、駝背或彎腰工作，會對腰椎造成過大壓力。
• 不當搬重物：彎腰搬重物時，腰椎承受過多壓力，容易導致椎間盤受損。
• 缺乏運動：腰部肌肉力量不足，無法有效支撐脊椎，增加椎間盤突出的風險。
• 年齡退化：隨著年齡增長，椎間盤的水分減少，彈性降低，更容易受損。
   

• 保持正確坐姿：坐著時，背部應緊貼椅背，雙腳平放地面，避免長時間彎腰或駝背。
• 正確搬重物方法：搬重物時，應屈膝下蹲，利用腿部力量起身，而非彎腰用力。
• 適量運動：進行腰背肌肉鍛煉，如瑜伽、游泳或核心肌群訓練，有助於增強腰部支撐力。
• 避免久坐：每隔30分鐘起身活動，伸展腰部，減輕椎間盤壓力。

腰椎間盤突出是現代人常見的健康問題，但只要及早發現並改善壞習慣，就能有效預防和緩解不適。透過本文介紹的4個簡易測試方法，您可以快速檢查腰椎健康狀況，並學習正確的姿勢與生活習慣，守護自己的脊椎健康。如果您有長期腰椎不適，建議及早就醫檢查，並考慮補充營養品，從根源改善關節健康。現在就行動起來，戒掉壞習慣，讓腰椎更健康，生活更輕鬆！