1. 多食含鎂食物
原來日常飲食中缺乏鎂這種營養素，就會容易使肌肉緊張，進而引發抽筋！適度食用綠色蔬菜和高鈣牛奶，就能同時補充鈣和鎂，預防腳抽筋。
2. 睡前用熱水洗澡或泡腳
雙腳浸熱水其實有保暖的作用，更可改善腿部血液循環。另外，睡覺時腳蓋好被或者穿上襪套，都可以增強腿部保暖的效果，避免半夜抽筋。
原來日常飲食中缺乏鎂這種營養素，就會容易使肌肉緊張，進而引發抽筋！適度食用綠色蔬菜和高鈣牛奶，就能同時補充鈣和鎂，預防腳抽筋。
2. 睡前用熱水洗澡或泡腳
雙腳浸熱水其實有保暖的作用，更可改善腿部血液循環。另外，睡覺時腳蓋好被或者穿上襪套，都可以增強腿部保暖的效果，避免半夜抽筋。
3. 運動後做腿部按摩，幫助乳酸代謝
隨着年紀增長，50+的身體未能及時將運動後製造出來的乳酸排走，積聚的乳酸會令肌肉收縮，導致抽筋。其實只要在運動後多拉筋按摩，就能使腿部血行流暢，減少痠痛及抽筋的機會。
隨着年紀增長，50+的身體未能及時將運動後製造出來的乳酸排走，積聚的乳酸會令肌肉收縮，導致抽筋。其實只要在運動後多拉筋按摩，就能使腿部血行流暢，減少痠痛及抽筋的機會。
如果在睡眠時依然出現腳抽筋，可以先按摩小腿，不必急著伸直腳底板。當疼痛緩解後，可將腳泡到熱水裡，或是利用熱敷的方式，改善抽筋的狀況。但如果是全身性抽筋的話，應盡快求診，進行詳細的身體檢查！
（資料來源：風傳媒）
