世界衞生組織建議，成人每星期應進行至少150分鐘中等強度帶氧體能活動，或至少75分鐘劇烈帶氧體能活動，亦可兩者混合。帶氧運動泛指一些使呼吸急劇、心跳加速及運用大肌肉的運動，任何持續10分鐘或以上、強度屬中等至劇烈程度的運動都可稱為帶氧運動。
每天運動能減低患上心臟病、糖尿病、高血壓等疾病的機會，更可控制體重，強健肌肉、骨骼和關節，但原來適當時間做適合的運動效果更會事半功倍！下文會跟大家詳細講述。
早上運動 — 減肥效果更佳
不少人喜歡晨跑、游早水，再開始新一天的工作。原來早上是人體脂肪代謝效率最好的時段，因此早上運動能消耗更多能量，燃燒體內脂肪！雖然有人認為運動後會食慾大增，令身體更易吸收，但其實早餐所攝取的能量會在一天的活動中用完，所以不用過份擔心。另外，早上運動還能夠清醒大腦，提高工作效率，同時能幫助養成早睡早起的習慣，可謂一舉多得！
午後運動 — 劇烈運動最佳時間
劇烈運動指能大幅度增加心跳次數，或令你氣喘得無法與他人交談的運動。下午2時至6時之間，體溫會處於一天中的高點，代表身體在最佳的運動狀態，身體反應較快、較不容易受傷。而且下午身體消耗體力較早上慢，因而令你能更有效運用體力，持續更長的運動，適合安排較劇烈的運動。不過在日照最猛烈的時段運動，猶其是在夏天，就要注意補充水份和適當休息，避免中暑！
晚上運動 — 紓壓運動幫助休息
對於還有上班的50+來說，放工後可說是最佳運動時間，在辛勞的工作後運動能有助減壓！不過專家指出，晚上睡前2至3小時內不宜進行劇烈運動，因為快速心跳能使身體進入興奮狀態後，就需要更多時間調整入睡，變相影響睡眠質素。晚上進行瑜伽等紓壓運動，都有助增長深層睡眠時間，令你休息更有效率。此外，大部份植物於晚上都會停止光合作用，相對而言空氣中的含氧量會較少，進行戶外活動的人士就要稍為注意！
即使不同時段做運動各有功效，但更重要的是能養成有規率的運動習慣，找到一個能令你持之以恆的運動時間！每天於固定時段運動，當身體適應後，就能有效提升運動表現或消耗能量，無論是強身健體還是消脂減磅都能事半功倍！
（資料來源：香港01）
