【小腿肌肉痠痛】告別痠痛！小腿肌肉痠痛成因及6大按摩穴位

小腿肌肉痠痛的成因眾多，以下列出幾種常見的原因：

• 肌肉勞損︰這是最常見的小腿肌肉痠痛原因，特別是進行跑步、跳躍等需要大量使用小腿肌肉的運動後，肌肉纖維因過度使用而出現微細撕裂，導致痠痛。
• 肌肉拉傷：運動前沒有做好熱身，或者運動強度過大，都容易拉傷小腿肌肉，造成劇烈疼痛和腫脹。
• 血液循環不良：長時間維持同一姿勢，例如久坐、久站，都會令小腿肌肉處於緊張狀態，影響小腿的血液循環，導致肌肉無法獲得充足的氧氣和養分，繼而出現痠痛、麻痺的感覺。
• 其他疾病：某些疾病，例如靜脈曲張、糖尿病、腰椎間盤突出等，也可能導致小腿肌肉痠痛。
• 其他原因：例如電解質流失、脫水、缺乏運動、穿著不合適的鞋履等，都有機會造成小腿肌肉痠痛。

若出現小腿肌肉痠痛，可嘗試以下方法舒緩：

• 休息：避免進行劇烈運動，給予小腿肌肉充足的時間休息和恢復。
• 冰敷：運動後或肌肉拉傷初期，可以使用冰袋敷在患處，每次10-15分鐘，每天數次，有助減輕疼痛和腫脹。
• 熱敷：肌肉痠痛持續數天後，可以改用熱敷，促進血液循環，舒緩肌肉僵硬。
• 伸展運動：進行一些簡單的伸展運動，例如將腳尖朝上，用手扳住腳掌，維持15-30秒，然後放鬆。重複數次，有助舒緩小腿肌肉繃緊。
• 按摩：按摩可促進血液循環，舒緩肌肉疲勞。可以嘗試用手指輕輕按摩小腿肌肉，或使用按摩工具，例如按摩滾輪、網球等。
• 藥物治療：如果小腿肌肉痠痛持續不退，或者痛楚難當，應諮詢醫生，醫生或會處方止痛藥或肌肉鬆弛劑等藥物。

中醫認為，按摩穴位可以疏通經絡，促進氣血循環，從而達到舒緩痠痛、消除疲勞的功效。以下介紹幾個改善小腿肌肉痠痛的常用穴位：

• 位於小腿內側，腳踝骨最高點往上四指幅寬處，是肝、脾、腎三條經絡交會之處，可改善婦科疾病、泌尿系統問題、消化不良等。

• 位於小腿外側，腓骨頭前下方凹陷處，屬於膽經穴位，可疏肝利膽，改善膽囊炎、肝炎、脅肋疼痛、膝關節炎等。

• 位於小腿後方正中，小腿肚肌肉下方凹陷處，屬於膀胱經穴位，可舒筋活絡，改善小腿抽筋、腰背疼痛等。

• 位於膝蓋後方膕窩處，股二頭肌肌腱與半腱肌肌腱的正中間，屬於膀胱經穴位，可疏通經絡，改善腰背疼痛、膝關節疼痛等。

• 位於小腿前外側，外膝眼下四指幅寬處，屬於胃經穴位，可調理脾胃、改善消化不良、增強免疫力等。

有人可能會介意自己小腿肌肉太「壯」，令整個身體比例不好看。想改善問題，我們先要了解小腿肌肉肥大的主要原因：

• 遺傳因素：天生小腿肌肉比較發達。
• 後天因素：例如經常穿著高跟鞋、走路、運動習慣不良等。

如果是遺傳因素導致的小腿肌肉肥大，便較難完全消除。但是，我們可以透過以下方法改善小腿肌肉線條，令小腿看起來纖幼一點：

• 伸展運動：定期進行一些針對小腿肌肉的伸展運動，可以拉長肌肉線條，令小腿看起來修長一點。
• 避免長時間穿著高跟鞋：長時間穿著高跟鞋會令小腿肌肉處於繃緊狀態，建議盡量減少穿著高跟鞋的時間，或選擇較低跟的鞋款。
• 注意跑步姿勢：跑步時應避免腳跟著地，盡量以全腳掌或前腳掌著地，並保持輕盈的步伐，減少對小腿肌肉的負擔。

預防勝於治療，以下是一些預防小腿肌肉痠痛的貼士：

• 運動前熱身︰運動前進行充分的熱身運動，可以提高肌肉溫度，增加血液循環，預防肌肉拉傷。
• 循序漸進︰不要一開始就進行高強度運動，應循序漸進地增加運動量，讓肌肉 gradually 適應。
• 保持良好姿勢︰無論是站立、坐著或走路，都應保持良好姿勢，避免長時間維持同一姿勢。
• 補充水分︰運動或長時間處於高溫環境下，要及時補充水分和電解質。
• 均衡飲食︰保持均衡飲食，攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質，有助維持肌肉健康。

小腿肌肉痠痛、繃緊、蘿蔔腿等問題，都是我們日常生活中常見的困擾。只要我們了解問題的根源，並採取適當的預防和改善措施，便可告別這些煩惱，輕鬆擁有健康美腿！