【梨狀肌】徹底了解梨狀肌綜合症︰症狀、診斷、治療及預防

梨狀肌綜合症的成因複雜，可以歸納為以下幾點：

• 創傷︰跌倒、撞擊等直接創傷可以損傷梨狀肌，導致發炎和腫脹，進而壓迫坐骨神經。
• 過度使用︰長時間跑步、騎單車等運動，或者長時間維持坐姿，例如長時間駕駛或辦公室工作，都可能導致梨狀肌勞損，增加患上梨狀肌綜合症的風險。
• 解剖變異︰有些人的梨狀肌和坐骨神經的解剖位置比較特殊，例如坐骨神經穿過梨狀肌，更容易受到壓迫。
• 其他因素︰其他因素，例如脊椎問題、骨盆歪斜、腫瘤等，都可能間接導致梨狀肌綜合症。
   

梨狀肌綜合症最常見的症狀是坐骨神經痛，疼痛可以由臀部延伸到大腿後側、小腿，甚至腳部。其他症狀包括：

• 臀部深處疼痛
• 臀部觸摸時有壓痛感
• 坐下時疼痛加劇
• 活動時疼痛加劇，例如步行、跑步、上樓梯
• 大腿後側、小腿或腳部麻痺、刺痛或灼熱感
   

梨狀肌綜合症的治療方法有很多，主要目的是舒緩疼痛、減輕炎症和恢復梨狀肌的功能。常用的治療方法包括：

• 藥物治療：非處方止痛藥，例如布洛芬或對乙酰氨基酚，可以幫助舒緩疼痛和炎症。醫生亦可能會處方肌肉鬆弛劑或類固醇藥物。
• 物理治療：物理治療師會指導病人進行一些伸展運動和強化運動，以改善梨狀肌的柔軟度和力量，減輕對坐骨神經的壓迫。
• 注射治療：在某些情況下，醫生可能會在梨狀肌附近注射局部麻醉劑或類固醇藥物，以減輕疼痛和炎症。
• 手術治療：手術治療通常是最後的選擇，只適用於其他治療方法無效的嚴重病例。
   

要預防梨狀肌綜合症，可以參考以下建議：

• 避免長時間維持同一姿勢：每隔一段時間就起身活動一下，伸展筋骨。
• 規律運動：選擇適合自己的運動，例如游泳、瑜伽、普拉提等，可以增強肌肉力量和柔軟度，減少梨狀肌受傷的風險。
• 正確的姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背。
• 伸展運動：定期進行梨狀肌伸展運動，可以保持梨狀肌的柔軟度，預防肌肉緊張。
• 控制體重：過重會增加梨狀肌的負擔，增加患上梨狀肌綜合症的風險。
   

以下是一些簡單的梨狀肌伸展運動，你可以參考一下：

• 坐姿梨狀肌伸展：坐在地上，雙腿伸直，將右腳踝放在左膝上，然後輕輕向下壓右膝，直至感到臀部有拉伸感。保持這個姿勢30秒，然後換另一邊重複。
• 仰臥梨狀肌伸展：仰臥在地上，雙膝彎曲，雙腳平放在地上。將右腳踝放在左膝上，然後用雙手抱住左大腿，將左腿拉向胸部，直至感到臀部有拉伸感。保持這個姿勢30秒，然後換另一邊重複。
• 站姿梨狀肌伸展：站立，雙腳分開與肩同寬。將右腳交叉放在左腳前方，然後彎曲左膝，直至感到臀部有拉伸感。保持這個姿勢30秒，然後換另一邊重複。