甚麼是足底筋膜炎？
足底筋膜是位於腳底的一片厚厚的組織，從腳跟延伸至腳趾，它就像一條橡皮筋，支撐著足弓，並幫助我們行走和跑步。當足底筋膜長期受到過度拉扯或負荷，就會引起發炎和疼痛，這就是足底筋膜炎，俗稱「足跟痛」。
【筋膜炎懶人包】認識足底筋膜炎症狀、成因、治療方法
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50AddOil
30 Dec 2024
重點摘要
你是否經常在早上起床時感到腳跟疼痛，走幾步路後才有所緩解？又或者長時間站立或運動後，足跟疼痛加劇？這些情況可能是患上足底筋膜炎的警號。50+友與你一起認識足底筋膜炎的成因、症狀、治療方法及預防措施，助你遠離足部痛症。
本文目錄
甚麼是足底筋膜炎？
足底筋膜炎的成因
足底筋膜炎的症狀
如何治療足底筋膜炎？
如何預防足底筋膜炎？
總結
足底筋膜炎的成因
足底筋膜炎的成因眾多，以下是一些常見因素：
- 長時間站立或行走：長時間站立或行走，特別是在堅硬的地面上，會增加足底筋膜的負擔，容易造成發炎。例如，教師、售貨員、侍應等職業人士容易患上足底筋膜炎。
- 運動量過大或運動方式不當：跑步、跳舞等需要頻繁使用腳部的運動，如果運動量過大或運動方式不當，例如沒有做好熱身運動或穿著不合適的鞋子，都可能增加足底筋膜受傷的風險。
- 足弓結構異常：扁平足或高弓足人士，由於足弓結構異常，足底筋膜承受的壓力分佈不均，更容易患上足底筋膜炎。
- 肥胖：體重過重會增加足底筋膜的負擔，增加患上足底筋膜炎的風險。
- 穿著不適合的鞋子：經常穿著高跟鞋、平底鞋或鞋底過硬的鞋子，會影響足弓的支撐，增加足底筋膜的壓力，容易導致發炎。
- 年齡增長：隨著年齡增長，足底筋膜會逐渐失去彈性，更容易受傷。中年或以上人士是足底筋膜炎的高危一族。
足底筋膜炎的症狀
足底筋膜炎最常見的症狀是腳跟疼痛，特別是在早上起床時或休息一段時間後，疼痛會更加明顯。其他症狀包括：
- 腳跟僵硬：早上起床時，腳跟感覺特別僵硬，活動不便。
- 觸摸腳跟時感到疼痛：用手觸摸腳跟內側或足底筋膜的位置時，會感到疼痛。
- 疼痛延伸至足弓：有些患者的疼痛會從腳跟延伸至足弓，甚至影響整個腳底。
- 腳趾麻痺或刺痛：在嚴重的情況下，足底筋膜炎可能會壓迫到神經，導致腳趾麻痺或刺痛。
如何治療足底筋膜炎？
治療足底筋膜炎的方法有很多，醫生會根據患者的病情和嚴重程度，制定個人化的治療方案。常見的治療方法包括：
- 藥物治療：醫生可能會開具一些消炎止痛藥物，例如非類固醇消炎藥（NSAIDs），以減輕疼痛和炎症。
- 物理治療：物理治療師會根據患者的情況，設計特定的運動，例如拉筋、肌力訓練等，幫助患者增強足底筋膜的彈性和靈活性，改善足弓的穩定性，例如：
- 小腿肌肉伸展：面向牆壁站立，雙手扶牆，伸展患側小腿肌肉，維持30秒，重複數次。
- 足底筋膜伸展：坐下，將患側腳放在另一隻腿上，用手抓住患側腳趾，向上拉，維持30秒，重複數次。
- 腳趾捲曲運動：將小毛巾放在地上，用患側腳趾抓起毛巾，然後放下，重複數次。
- 輔助工具：醫生可能會建議患者使用一些輔助工具，例如足弓支撐墊、夜間夾板等，以減輕足底筋膜的壓力，促進癒合。
- 足弓支撐墊：可以提供足弓額外的支撐，減輕足底筋膜的壓力。
- 夜間夾板：可以在睡眠時保持足底筋膜的伸展狀態，有助於減輕早上起床時的疼痛。
- 衝擊波治療：衝擊波治療是一種非侵入性的治療方法，利用高能量的聲波，促進受損組織的修復。
- 手術治療：在極少數情況下，如果其他治療方法都無效，醫生可能會考慮進行手術治療，以釋放足底筋膜的壓力。
如何預防足底筋膜炎？
預防勝於治療，以下是一些預防足底筋膜炎的方法：
- 選擇合適的鞋子：避免穿著高跟鞋、平底鞋或鞋底過硬的鞋子，選擇鞋底有良好支撐力的鞋子，例如運動鞋。
- 控制體重：保持健康的體重，可以減輕足底筋膜的負擔。
- 做好熱身運動：運動前做好充分的熱身運動，可以增加足底筋膜的彈性，減少受傷的風險。
- 避免長時間站立或行走：如果工作需要長時間站立或行走，可以嘗試每隔一段時間休息一下，做一些簡單的伸展運動。
- 定期拉筋：定期拉筋可以增加足底筋膜的彈性和靈活性，預防足底筋膜炎。
總結
筋膜炎是一種常見的肌肉骨骼疾病，但只要及早發現、積極治療，就能有效舒緩症狀，恢復健康生活。如果你懷疑自己患有筋膜炎，請及時就醫，尋求專業醫師的診斷和治療。
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