提升免疫力習慣1
浸浴
忙碌了一整天，回到家洗個熱水澡，不僅洗去疲憊，更有助提升免疫力！中醫認為，溫水浸浴能促進血液循環，幫助身體排出濕氣和寒氣，從而增強免疫力。而西醫則指出，溫水浴有助於放鬆肌肉，減輕壓力荷爾蒙的分泌，提升身體的自我修復能力，從而間接提升免疫力。建議每週浸浴2至3次，每次15至20分鐘，感受溫水帶來的放鬆和健康益處。
【提升免疫力】中西醫教你5招提升自身抵抗力
健康百科
50AddOil
6 Aug 2024
重點摘要
免疫力是人體對抗外來入侵者的防禦系統，強大的免疫力能使我們免受病毒、細菌的侵害。想提升免疫力，除了均衡飲食和規律運動，原來一些良好的生活習慣也起著至關重要的作用。本文將從中西醫角度出發，為你介紹5個提升免疫力的生活習慣，助你增強抵抗力，保持健康活力！
本文目錄
提升免疫力習慣1
浸浴
提升免疫力習慣2
少吹冷氣
提升免疫力習慣3
減少負面情緒
提升免疫力習慣4
晚餐宜早宜少
提升免疫力習慣5
晚上11點前入睡
內臟排毒時間表
總結
提升免疫力習慣2
少吹冷氣
炎炎夏日，躲進冷氣房固然涼快，但長期處於低溫環境，可能會削弱你的免疫力！中醫認為，過度吹冷氣會導致體內寒氣增加，影響氣血運行，降低身體的抵抗力。而西醫則認為，長時間處於低溫環境會導致血管收縮，影響血液循環，降低身體的代謝能力，不利於免疫系統的正常運作。建議室內溫度保持在24-26攝氏度，並定期開窗通風，保持空氣流通，讓身體處於一個舒適的溫度環境。
提升免疫力習慣3
減少負面情緒
壓力是現代人健康的隱形殺手，長期處於壓力之下，不僅影響情緒，更會降低免疫力！中醫認為，壓力會導致氣滯血瘀，影響氣血運行，進而影響臟腑的正常功能，削弱免疫力。西醫則指出，長期壓力會導致皮質醇水平持續升高，抑制免疫細胞的生成和抗體的產生，減弱身體對抗病菌和病毒的能力。建議通過運動、冥想、聽音樂等方式釋放壓力，保持積極樂觀的心態，提升自身免疫力。
提升免疫力習慣4
晚餐宜早宜少
「早餐吃得像皇帝，晚餐吃得像乞丐」 ，這句說話不無道理。中醫認為，晚餐過飽會增加脾胃負擔，影響消化功能，導致食物無法被有效吸收，從而影響營養的攝取，削弱免疫力。西醫則認為，晚餐過飽會影響睡眠質量，而充足的睡眠是維持免疫力的重要因素。建議晚餐時間在睡前3小時，選擇易消化的食物，並盡量減少份量，讓腸胃得到充分休息，有助於提升免疫力。
提升免疫力習慣5
晚上11點前入睡
「日出而作，日落而息」，順應自然規律作息，是提升免疫力的重要一環。中醫認為，順應生理時鐘作息，有助於臟腑功能的正常運行，而充足的睡眠則有助於身體進行自我修復，從而提升免疫力。西醫同樣指出，充足的睡眠能促進免疫細胞的生成和修復，提升免疫力。建議每天保持7-8小時的優質睡眠，並盡量在晚上11點前入睡，讓身體得到充分休息，提升免疫力。
內臟排毒時間表
以下列出各個內臟的排毒時間，供大家參考：
- 晚上9時至11時：淋巴系統排毒，應放鬆身心，準備入睡。
- 晚上11時至凌晨1時：肝臟排毒，應進入深度睡眠。
- 凌晨1時至3時：膽囊排毒，應保持熟睡。
- 凌晨3時至5時：肺部排毒，應保持熟睡。
- 凌晨5時至7時：大腸排毒，應起床排便。
- 早上7時至9時：胃部排毒，應吃早餐。
總結
提升免疫力，從生活習慣做起！
想擁有強健的體魄，抵抗疾病的侵襲，除了均衡飲食和規律運動，良好的生活習慣也至關重要。希望以上5個提升免疫力的生活習慣，能幫助你增強抵抗力，保持健康活力，迎接每一個充滿活力的日子！
(資料來源︰康健雜誌)
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