6個步驟學識「靜觀」? 疫症下送給自己正能量!

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6個步驟學識「靜觀」? 疫症下送給自己正能量!



靜觀是1979年由美國一位醫學院教授創立,多項研究顯示靜觀有效減低人的焦慮、抑鬱情況,有助調適情緒和身心狀態。其實靜觀可以於任何時間進行,例如:吃飯、做運動,最重要是把注意力集中在呼吸,細察身邊的聲音、氣味或者觸感等,從而達致平靜。



你也可以嘗試跟從以下步驟:
1. 一早起床,在床上躺著3分鐘
2. 專注留意聽到的聲音及自己呼吸的節奏
4. 無須分析,只須細心觀察
5. 若果分心,提醒自己再次專注
6. 把留意到的東西記錄,或與人分享

(資料來源:明報)

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