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日行一萬步,就會身體健康?

日行一萬步,就會身體健康?日本醫學博士青柳幸利用了15年時間研究健步,發現「每天一萬步」無益健康外,原來還會傷身! 

他指若然平常運動不足,加上年過四十,肌力體力降低,突然由平常走不到兩千步變成每天走一萬步的話,會使大腿股四頭肌衰弱,損害膝關節。 

除了日本的研究外,英國的BBC科學節目團隊亦証實了「日行一萬步」未必是最好的鍛煉方式。

節目團隊將志願者分成兩組,一組要每天行走一萬步,另一組則要每天分3個時段,快步走10分鐘,即合共3000步。 

最後,他們發現分時段快步走30分鐘比行一萬步更有效!因為運動強度較高,能夠起鍛煉作用,有助降低患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的風險。

中強度運動建議:
深蹲、快走、爬樓梯等 ,只要是每天連續二十分鐘,或累積加起來二十分鐘皆可。 

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