在家運動必做手臂操，
每日5分鐘緩肌肉流失！

年紀愈大，肌肉流失速度加快，最明顯是手的握力不足，令到提重物時會變得比以前吃力。不如趁住疫情留在家運動，順便好好鍛煉一下手部的肌肉吧！

外國的50+友教大家5分鐘手部肌肉操，連器具都不用，方便簡單，一起在家練習吧！ 

簡單熱身
轉動腰部，雙手放鬆並左右輪流放於腰間
時間：30秒

水平畫圓圈
水平舉起雙手，雙手要稍稍用力和肩膀呈直線，
腳可以微微分開站立，手背朝天，向後做出畫圖圈的動作
時間：30秒

反手水平畫圓圈
和剛才的動作非常相似，唯一分別是手背朝下
令手臂下方和上背肌肉都可以得到充份的活動。
時間：30秒

雙手點膊頭
雙手繼續維持水平，手臂和前臂都稍稍用力伸直，
活動前臂，用手碰一下你的膊頭。
如果覺得手臂會疲倦，可以減慢「點」的速度。

時間：一分鐘

十字拉筋
常見的拉筋動作，覺得有輕微扯感覺便可。
拉完左手可以接著換手，再拉右手。

時間：15秒

單手轉圈
水平舉起雙手，手背朝天，劃圓圈一周。
秘訣是手及手指都要伸直，不要操之過急，
做完一組停頓一下再做更有用！
左手做30秒再到右手。

時間：30秒（單手）

L型拉伸
雙手呈英文字「L」型舉起，前臂和手臂盡量保持90度，
手指都用伸直，拉至和身體呈水平，才能鍛煉背肌！

時間：一分鐘

緩和運動
重覆一次「熱身」時的動作，讓身體從熱烈的拉伸動作中，得以緩和，減少過度拉伸的機會！

時間：30秒