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在家運動必做手臂操,
每日5分鐘緩肌肉流失!

年紀愈大,肌肉流失速度加快,最明顯是手的握力不足,令到提重物時會變得比以前吃力。不如趁住疫情留在家運動,順便好好鍛煉一下手部的肌肉吧!

外國的50+友教大家5分鐘手部肌肉操,連器具都不用,方便簡單,一起在家練習吧! 

簡單熱身
轉動腰部,雙手放鬆並左右輪流放於腰間
時間:30秒

水平畫圓圈
水平舉起雙手,雙手要稍稍用力和肩膀呈直線,
腳可以微微分開站立,手背朝天,向後做出畫圖圈的動作
時間:30秒

反手水平畫圓圈
和剛才的動作非常相似,唯一分別是手背朝下
令手臂下方和上背肌肉都可以得到充份的活動。
時間:30秒

雙手點膊頭
雙手繼續維持水平,手臂和前臂都稍稍用力伸直,
活動前臂,用手碰一下你的膊頭。
如果覺得手臂會疲倦,可以減慢「點」的速度。

時間:一分鐘

十字拉筋
常見的拉筋動作,覺得有輕微扯感覺便可。
拉完左手可以接著換手,再拉右手。

時間:15秒

單手轉圈
水平舉起雙手,手背朝天,劃圓圈一周。
秘訣是手及手指都要伸直,不要操之過急,
做完一組停頓一下再做更有用!
左手做30秒再到右手。

時間:30秒(單手)

L型拉伸
雙手呈英文字「L」型舉起,前臂和手臂盡量保持90度,
手指都用伸直,拉至和身體呈水平,才能鍛煉背肌!

時間:一分鐘

緩和運動
重覆一次「熱身」時的動作,讓身體從熱烈的拉伸動作中,得以緩和,減少過度拉伸的機會!

時間:30秒

外國的50+友Schellea Fowlor創作了多套適合50後在家運動的簡單訓練,大家記住抗疫期間也不要懶,每天記得要活動下四肢,對肌肉流失都有緩和的作用的!

(資料來源:fabulous50s