50歲後體力下降？吃這些食物補充三大營養素！

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1. 鈣

50歲後，尤其是女性，在停經後會流失雌性素（保護骨骼的荷爾蒙），腸道對鈣的吸收亦會減少，導致容易出現骨質疏鬆。平日可多食含鈣量高的食物，如海藻類、奶類、魚類，連骨小魚乾、蛋類、豆類食品、深色蔬菜等，並避免吸煙及喝大量咖啡、濃茶或酒。

2. 維他命D

維他命D的能促進鈣的吸收，其主要補充方法為適度的曬太陽，如每日曬15分鐘。另外食油脂較高的深海魚類，如沙甸魚及三文魚、大豆、菇類、五穀類等食物，都能增加維他命D。不過由於腸道並不能充分吸收維他命D，所以配合日照亦十分重要。

3. 維他命B12

維他命B12有造血作用，能幫助保持頭腦清醒、增強記憶力。50歲後容易缺乏維他命B12，所以容易感到疲倦、心跳加速、憂慮等，並增加心血管疾病風險。進食貝殼類、動物肝臟、海魚、牛肉等可以吸收維他命B12，茹素者可以選擇藻類、菇類及發酵的豆製品，如味噌湯、腐乳、豆豉等。