50後更易打鼻鼾,教你4個簡單方法改善!

誰會比較容易打鼻鼾?
(1) 一般男性打鼻鼾的機會比較多,但女性停經後都會容易出現
(2) 身形較為肥胖的人(但瘦的朋友都有一定機會出現)
(3) 係臉形結構而言,下巴內縮、頸比較短、粗的人
(4) 習慣用口呼吸的人
(5) 愛飲酒以及會食用安眠藥的人
為何會打鼻鼾?
平躺時,有部份人因為肌肉鬆弛,令喉嚨椗、會厭下垂而擋住了呼吸道,結果空氣流動時會因為震動而產生鼻鼾聲。
打鼻鼾會造成甚麼問題?
除了嘈住枕邊人外,有部份打鼻鼾的人更可能會因喉嚨組織下垂而阻擋了呼吸,繼而造成缺氧的問題,亦即睡眠窒息症。腦部就會因此而短暫醒過來,並調整位置讓呼吸變得暢順,這過程有機會一晚會發生400-500次,嚴重影響睡眠質素。
除此之外,身體長期缺氧還會導致身體發炎、新陳代謝速度減慢,因而會引致三高、中風及心臟問題。
如何改善打鼻鼾?
市面上有林林總總止鼻鼾的產品,例如鼻鼾貼、枕頭等等,但其實最治本的方法都是去改善「喉嚨椗和會厭下垂」的問題,而治療的方式最簡單直接便是多唱歌,因為發出高低音時,口腔的肌肉都會都會得到充份的運用,繼而令肌肉強化減少下垂。
同時,亦可進行舌根肌訓練:
仲舌頭訓練
將舌頭用力伸展5秒,每日做50-100下
發聲訓練
發出「啊」的聲音時會震動到舌根肌,多練習都可以有助改善鼻鼾問題
深層漱口
飲一口水,不要吞,仰頭並讓它留在喉嚨之間,
再震動喉嚨,讓水「咕嚕咕嚕」地翻滾。
(資料來源:健康2.0)
【相關文章】
- 50 addoil