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在家缺乏活動令肌肉急速流失 !
物理治療師推薦 3秒即知肌肉健康狀況

非常時期,高危人士如50後也多留家避免外出,但長期困在家中缺乏活動會令身體肌肉快速流失。註冊物理治療師陳業朗 (Leon) 指出:「 40至70歲期間,身體的肌肉量會流失4分1,容易增加關節負擔,造成骨質疏鬆。因此從40歲起就要強健肌肉,支持關節和骨骼健康。 建議做一個簡單的3秒肌肉秒測,即可了解自己的肌肉健康狀況。」

3秒預視70歲後會否不能行走:

依照以下3個簡單步驟做 肌肉秒測:

1) 交叉雙臂放於胸前

2) 單腳從40厘米高的椅子中站立起來

3) 保持單腳站立 3 秒鐘 


肌肉秒測結果


合格:在身體不往後借力的情況下完成3個步驟

有困難:若單腳站立未能維持3秒,甚至要以物件借力去維持平衡,表示肌肉可能已開始流失,70歲後或會有步行困難的危機

不合格:若未能成功以單腳站立,表示肌肉狀況已響起警號,70歲後或大有機會出現步行困難1, 2

Leon 指出:「根據醫學研究顯示,中老年人士如果無法完成此測試,5年後他的活動能力會有明顯下降的危機3。」


補肌需要攝取HMB 配合均衡營養及運動


想70歲時仍然行得走得,Leon 提醒大家必須及早關注肌肉健康,「除了做負重運動強健肌肉,攝取健肌營養素HMB 可以幫助減慢身體中蛋白質的分解速度,同時加速蛋白質合成。根據2019年美國臨床營養醫學報告,攝取HMB能有效改善肌肉力量4。香港中文大學在同年的研究報告亦指出,如果中老年人士鍛練肌肉時同時攝取HMB,可顯著增加下肢肌肉質量5。」

「因此在日常飲食中建議攝取HMB配合全面均衡營養,加上適量負重運動,就可有助減慢肌肉流失同時重建肌肉。」


獨特HMB健肌組合 科研實證重建肌肉減慢流失


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參考文獻:

1. Kozo Nakamura, Toru Ogata, Locomotive Syndrome: Definition and Management, Clinical Reviews in Bone and Mineral Metabolism, 2016; 14(2): 56-67

2. Tatsunori Ikemoto, Young-Chang Arai, Locomotive Syndrome: Clinical Perspectives, Clinical Interventions in Aging, 2018; 13: 819-827

3. Kazuyoshi Kobayashi, Shiro Imagama, Kei Ando, Masaaki Machino et al., Locomotive Syndrome Stage 1 Predicts Significant Worsening of Future Motor Performance: The Prospective Yakumo Study, Hindawi BioMed Research International, Volume 2019, Article ID 1970645, 7 pages. http://doi.org/10.1155/2019/1970645

4. Danielle E Bear, Anne Langan, Eirini Dimidi, Liesl Wandrag, Stephen D R Harridge, Nicholas Hart, Bronwen Connolly, Kevin Whelan, β-Hydroxy-β-methylbutyrate and its impact on skeletal muscle mass and physical function in clinical practice: a systematic review and meta-analysis, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 109, Issue 4, April 2019, Pages 1119–1132

5. Zhu LY, Chan R, Kwok T et al (2018) Effects of exercise and nutrition supplementation in community-dwelling older Chinese people with sarcopenia: a randomized controlled trial. Age Age-ing. http://doi.org/1093/ageing/afy179

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