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食完飯好快又肚餓?3大法則處理「假性飢餓」!

食完飯好快又肚餓?3大法則處理「假性飢餓」!

by 50 addoil

September 30, 2020


有時候明明食飽飯,不知為何過了一會又覺得肚餓,或者食小食時很容易就一食無停口?原來這些都是「假性飢餓」的訊號,持續的話,很容易進食過量,導致肥胖及消化不良問題!快來認清3大法則,幫助你處理「假性飢餓」的問題!


1. 記錄進食時間的間距
如果食飽飯的話,不到2-3小時,身體理應不會感到真正飢餓,所以透過記錄進食時間,有助自己釐清是否「假性飢餓」作祟。



2. 先喝一杯水打底
多喝水除了對身體有益,也能解除因口渴而生的飢餓感。



3. 減少電視撈飯
研究發現電視或者手機螢幕發出的藍光會令飢餓感急劇增加,所以食飯時最好關掉螢光幕。另外,建議起碼用20分鐘用餐,因為進食太快,大腦就沒有足夠時間吸收「飽足」的信號,容易導致吃得過量,或者很快又會覺得肚餓。

(資料來水:醫思維)

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