預防骨質疏鬆 一日三餐應多吃甚麼?

要預防骨質疏鬆,不少人都會選擇服用維他命D,不過最近美國有研究指出,補充維他命D未能有效降低風險,引起大眾高度關注。其實還有其他食物可有助預防骨質疏鬆,以下50+友就會分享防止相關症狀的餐單。

攝取足夠鈣質也能有效預防骨質疏鬆,以下為亞洲人每日建議的鈣質攝取量:
成人男性及女性:800毫克
懷孕女性:1,000毫升

如果要達至以上標準,每日必須至少吃1份奶類食物/飲品,如高鈣奶、加鈣豆漿、植物奶及乳酪等,另外,也可吃一些非奶類的高鈣食品,例如菠菜、西蘭花、芥籣、蝦米、杏仁等。營養師建議參考以下餐單,讓你一日三餐都能夠攝取足夠鈣質:

早餐
1杯高鈣低糖豆漿
1個三文魚飯糰
雞蛋(連蛋黃)

午餐
燒鯖魚
1碗毛豆

晚餐
西蘭花炒五香豆干
白菜炒蝦米肉碎
(資料來源: 香港01)
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