預防骨質疏鬆一日三餐應多吃甚麼？

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要預防骨質疏鬆，不少人都會選擇服用維他命D，不過最近美國有研究指出，補充維他命D未能有效降低風險，引起大眾高度關注。其實還有其他食物可有助預防骨質疏鬆，以下50+友就會分享防止相關症狀的餐單。

攝取足夠鈣質也能有效預防骨質疏鬆，以下為亞洲人每日建議的鈣質攝取量：

成人男性及女性：800毫克

懷孕女性：1,000毫升

如果要達至以上標準，每日必須至少吃1份奶類食物／飲品，如高鈣奶、加鈣豆漿、植物奶及乳酪等，另外，也可吃一些非奶類的高鈣食品，例如菠菜、西蘭花、芥籣、蝦米、杏仁等。營養師建議參考以下餐單，讓你一日三餐都能夠攝取足夠鈣質：

早餐

1杯高鈣低糖豆漿

1個三文魚飯糰

雞蛋（連蛋黃）

午餐

燒鯖魚

1碗毛豆

晚餐

西蘭花炒五香豆干

白菜炒蝦米肉碎

(資料來源: 香港01)

預防骨質疏鬆 一日三餐應多吃甚麼？