踏入50歲就會有五十肩? 教你一招檢測同膊頭拉筋運動!

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踏入50歲就會有五十肩? 教你一招檢測同膊頭拉筋運動!

想知道自己有否出現五十肩徵狀?馬上教你自我檢查同預防方法吧!

第一步 垂直舉高手
一般可以舉高甚至再後拉少許。



第二步 手垂直往後拉
應該可以超過45度



第三步 向前伸直手,並向胸前方向往內移動
同樣地應該可以超過45度。

第四步 向前伸直手,並向背後方向往外拉
健康的膊頭關節可以讓大家輕鬆住後拉伸180度,即手和身體成一直線。

第五步 橫向伸直手,手背垂直往內轉,令手背朝天
測試關節內旋的角度。

如果全部測試都通過了,那你就有一個健康的肩膀,暫時不用擔心會患上五十肩!不過仍然要好好保養你的膊頭,以下三個簡單的膊頭拉伸操,對於預防和治療五十肩都有一定用處,馬上試試吧!

防五十肩運動
(1) 外旋運動

1. 對住門框,手肘彎曲90度並扶住門框
2. 往另一側旋轉身體,伸展至極限時維持動作30秒
3. 放鬆回原位,再重複動作

(2) 前屈運動

1. 平躺而且伸直雙腳
2. 用一隻手抬起另一隻手,直到產生輕微的拉伸感,然後維持15秒
3. 放鬆雙手稍作休息後,再重複 


(3) 交叉手伸展

1. 用手抬起另一隻手至胸前
2. 在不產生疼痛的情況下,維持姿勢30秒
3. 放鬆肩膀稍作休息後,再重複動作

(資料來源 :健康2.0 以及 愛長照 )

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