早餐： 燕麥片 1 杯, 高纖水果1份, 豆奶/豆漿1杯 全麥包2片, 番茄1個, 雞胸/三文魚1份, 豆奶/豆漿1杯 午餐： 以糙米飯／通心粉／意粉等代替白飯 蒜炒菠菜， 乾煎嫩豆腐， 水煮嫩雞胸 烤甜椒，鮮蝦肉，蘆筍 晚餐： 以糙米飯／通心粉／意粉等代替白飯 水煮蛋， 椒鹽牛油果，煎嫩雞胸，水煮小椰菜 蒸番薯，小蕃茄， 水煮西蘭花，嫩煎雞腿肉 （資料來源：香港糖尿聯會）
