記性差、經常忘東忘西？ 5大營養素你要知！
1. 維他命B
能維持正常腦部功能、促進新陳代謝及穩定心神，而當中維他命B6對腦部的正常運作尤其重要，如體內缺乏維他命B6，會令學習力降低，影響記憶力。
含維他命B的食物：香蕉、鯖魚、三文魚
2. 深海魚油
含對大腦皮質組織重要的Omega-3，有利促進神經傳導，並能提升記憶力。
含深海魚油的食物：三文魚、石斑、秋刀魚
3. 鈣、鎂
有使肌肉放鬆及安定神經的作用，並能使心跳規律，對心神不定的人有益。
含鈣的食物：牛奶、豆腐、芥蘭
含鎂的食物：紫菜、堅果
4. 卵磷脂
對神經纖維細胞具保護作用及改善大腦功能，可有效改善專注力。
含卵磷脂的食物：香蕉、葵花籽
5. 酪胺酸
對經常精神緊張的人很有功效，因它能夠消除緊張、抑鬱感，並能改善睡眠質素。
含酪胺酸的食物：牛奶、蕃茄、乳酸飲品
希望各位50+都可以透過補充所需的營養，令記性越來越好！
（資料來源：元氣網）
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