經常失眠難以入睡?3款低升糖飲料助改善睡眠

RSS
經常失眠難以入睡?3款低升糖飲料助改善睡眠

各位平時會受到 「失眠」困擾嗎?原來睡眠品質與日常飲食息息相關!愈來愈多朋友向醫師詢問吃什麼能幫助睡眠,其中高升糖飲食會增加失眠的困擾。


所謂升糖指數,就是我們常說的「GI值」,意思是指當我們攝取特定食物後,兩小時內影響血糖升高的程度,數字愈高代表影響血糖愈大。像是麵包、麵食類、白米、烘焙類食品或含糖飲料等,都屬於高升糖食物,它們會令血糖在短時間內快速上升,因此身體需緊急分泌大量胰島素試圖降低血糖,並會引起身體各種症狀反應,其中睡眠品質也被影響。相反低升糖食物,例如多吃蔬菜、堅果、全榖類食物或部份水果,對血糖影響較低,有助改善睡眠質素。


以下為三款低升糖指數的飲品供各位參考,能有助進入深層睡眠:


健康, 睡眠
  1. 薑黃拿鐵:人稱月亮咖啡,做法是一茶匙薑黃粉、搭配約250ml的植物奶(杏仁奶、腰果奶、燕麥奶皆可),溫熱後飲用,也可加肉桂或蜂蜜,增添風味。適合體質偏寒的人使用。

    健康, 睡眠

  2. 花草茶:例如聖羅勒原味茶(又稱印度聖茶)、西番蓮、洋甘菊。用約250-300ml的溫水沖即可,有助舒緩焦慮。

    健康, 睡眠

  3. 酸櫻桃汁:每天飲用473ml,持續兩周後有助改善睡眠質素。若覺得味道太酸,也可用水沖淡。

    (資料來源: HK01)


推薦閱讀:
發夢不代表睡眠質素差?醒後這個狀態代表睡得好!
提升睡眠質素 可靠呢3招?
瞓教大學問!依種睡姿最傷腰骨!
夜尿頻密是因為情緒緊張?「安枕無憂」有妙法!

上一篇文章 下一篇文章

  • 50 addoil