「玻璃肚」好困擾? 從生活習慣入手即可改善!

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「玻璃肚」好困擾? 從生活習慣入手即可改善!
人有三急是正常不過的事,但若果腸胃長期不適,總是緊張或是一吃飽就需要找廁所,就有可能是患有俗稱「玻璃肚」或是「腸躁症」的腸易激綜合症!這是一個非常普遍的都市病,主要因為飲食習慣不佳,加上情緒壓力,導致影響腸道健康,嚴重的話更有機會增加患上大腸癌風險!立即看看如何從生活入手,改善「玻璃肚」!

1.減少進食高腹鳴食物(FODMAP)

高腹鳴食物是指一些較易在腸道中發酵並產生氣體的醣類食物,例如蘋果、芒果、果乾、椰菜花、芹菜等蔬果,建議改為糖醇量較低的香蕉、葡萄、奇異果、菠菜、蕃茄、四季豆等。有研究指,大約七成腸易激患者改為進食低腹鳴食物後,有助減緩症狀。

高腹鳴食物,蘋果

2.減少飲用碳酸及含果糖飲料

因為碳酸飲料帶有氣體,易引起脹氣問題,而果糖則會引起果糖不耐症,引起腹瀉,故此減少飲用汽水、汽泡水、果汁、水果酒或是含有果糖糖漿的手搖飲品就可以減少腸道不適。

汽水

3.盡量放鬆心情

當心情不安或緊張時,腦部會持續釋放出緊張信號令腸道受到刺激,適度放鬆心情去排解壓力,並有規律的作息、充足睡眠都非常重要。

充足睡眠

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(資料來源:經濟日報)

 

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