坐立不安、經常腰痛?3招簡單護腰運動教學!

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坐立不安、經常腰痛?3招簡單護腰運動教學!
腰痛雖然不是甚麼大病,但痛起來就真「攞命」,有研究指出原來約有80%的成年人一生中至少經歷一次腰背痛,難道就真的是「年紀大,機器壞」就無法避免或改善腰痛嗎?當然不是!其實只要進行簡單強腰伸展運動,就可以強化腰部肌肉,改善腰痛,現在就一同來看看簡單強腰伸展運動及50+友推介給你的護腰小工具吧!

腰部伸展運動

抱膝搖擺

運動一:抱膝搖擺
1. 仰臥,雙手抱起大腿靠向身體
2. 盡量抱住大腿向身體方向拉,腰部有拉扯感時,定住20至30秒
3. 緩慢放下雙腿
貼士:此動作也可伸展背部,雙手抱起大腿時,利用背部弧度上下搖晃,帶動身體前後擺動

扭轉鬆腰

運動二:扭轉鬆腰
1.  仰躺在地上,手臂打開平放
2. 將左腿90度彎曲扭腰擺向右側,右手拉住左腿,把頭轉向左手方向,視線望向左手指尖
3. 反覆10次,換邊再做相同動作。
貼士:如進行此動作感到有困難,可盡力嘗試到自己的極限,盡量伸展腰部

勾膝拉腿

運動三:勾膝拉腿
1. 仰躺在地上,視線向天,手臂打開平放
2. 雙腳屈曲立起呈90度,將右腳跨在左腳大腿上,如圖所示。
3. 骨盆往右轉,右腳放在左腳膝蓋上,向下使力輕壓,雙腳膝蓋盡量貼地,轉頭看向左手,反覆10次。
貼士:膝蓋貼地時,可轉動並抬起腰部。

其實除了護腰運動外,佩戴護腰帶也是一個能好好保護腰部的「小工具」,特別是對於腰部已勞損或受傷的人來說,更加可能要「護腰帶不離身」,但戴護腰帶又會感到非常焗促,太厚又會不美觀,該怎樣揀好?

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(資料來源:健康2.0、明報健康網)


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