在家多伸展避免肩頸膊痛 兩組小運動必需學起來！
相信這一年多50+們都較少外出，較常留在家中。在久坐及少運動的影響下，除了有機會變胖外，更可能會令肩頸容易痠痛。大家可以做一些簡單伸展運動放鬆筋骨，以下會分享2組簡單小運動，令你在家也可倍感自在。
第一組動作 （需時: 20 - 30秒）
1.在椅子上坐直，將手向上舉高
2.雙手手指交搭，然後反轉，雙手盡量推向上以達至伸展效果 （維持10秒）
3.把雙手放到椅背下方，左右手手指同樣需要交搭，雙手盡力推向向外以達至伸展效果（維持10秒）
第二組動作 （需時：1分鐘）
1.左手向右邊方向伸直，再加上右手向左手手肘向內夾緊，使左手盡量伸直以達至伸展效果，約維持5-10秒，再換手做一次。此動作有效放鬆肩膀。
2.將兩手放在頭部後，然後將左手向背部伸展，右手則輕壓左手手肘，同樣約維持5-10秒，然後換手再做。此動作有效改善肩頸僵硬情況。
3.雙肩往上聳起，然後兩邊同時向後打圈轉，做10-20秒後，可換方向再做。此動作有效放鬆肩頸肌肉。
以上兩組動作可重複做，建議每隔幾小時就伸展一下。除伸展運動外，建議大家閒時就找個「藉口」起身走一走，例如喝水、去廁所、執拾等，令自己在家也可以有適量運動，放鬆身體。
（資料來源：康健）
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