喝牛奶易肚瀉就無法補鈣? 3種食物助改善骨骼健康
不少人喝牛奶後容易腸胃不適，其實補鈣不一定要依靠奶類製品，不同種類的食物也能有效改善骨骼健康！以下提供3類健骨食物：
1.深綠色蔬菜
深綠色蔬菜如菠菜、生菜、羽衣甘藍等，大多都含有豐富鈣質，若平常較少攝取動物性鈣質，可多進食此類蔬菜，以保持骨骼健康。
2.澱粉質類蔬菜
澱粉質類蔬菜如粟米、薯仔和南瓜等，大多含有豐富膳食纖維，可增加飽足感，減低攝取過多卡路里的機會，從而達到減重的功效，減輕對骨骼的負擔。
3.豆類食物
豆類食物含有豐富的鈣質、鎂和蛋白質，可有效維持骨骼健康。乳醣不耐症患者可多進食此類食品，例如以豆漿代替牛奶，減少骨折的機會。不過，如選擇經過加工的豆類製品，亦應留意糖份含量，以免攝取過多糖份，引發其他健康問題。
（資料來源：ulifestyle)
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