不想下床後寸步難行?4招預防足底筋膜炎

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不想下床後寸步難行?4招預防足底筋膜炎
隨著年紀愈來愈大,腳部肌肉、韌帶與肌腱逐漸退化,就會增加患上足底筋膜炎的風險。有研究顯示足底筋膜炎的發病機率多在40歲之後,正所謂「預防勝於治療」,不想在每天下床後痛到寸步難行,4招預防足底筋膜炎你要知!

足底

足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織,它的功能就像避震器一樣,能夠吸收我們體重及行走時帶給足底的衝擊力道,但如果足底筋膜承受過多壓力,讓血液不易進入,久而久之便會出現足底筋膜炎症狀。現在就來看看如何預防足底筋膜炎啦!

足底筋膜炎

1. 避免選擇底部太硬的鞋子
長期穿著底部過硬的鞋子,會加大足底筋膜的壓力,亦會增加患上足底筋膜炎風險。另外,建議選擇能支撐足弓及足底的鞋子,如已經知道自己有扁平足或高弓足,可加以鞋墊矯正,保護好雙腳。

拉筋

2. 多做伸展運動
平時盡量多做伸展運動,包括腳趾頭的伸展及小腿肌肉伸展等,讓自己多動動腳踝,亦可利用毛巾輔助伸展腳底,先將毛巾繞過腳底,雙手捉住毛巾兩邊尾端,緊記要伸直小腿,將毛巾向自己身體方向拉,維持大概30秒左右,這樣可舒緩足底壓力。

按摩足底筋膜

3. 按摩足底筋膜
以大拇指採用按壓方式來按摩足底筋膜,不宜太大力。此外,也可用腳踩圓形球體或圓棍,如網球等,來按摩腳底。另外,亦可用冰敷腳底,舒緩足底壓力。

避免提取過重物

4. 避免提取過重物
人在走路時,雙腳需承受自身的重量,如經常提取重物,則會加大自身負重,讓雙腳承受過多壓力。如不能避免提取重物,在適當時候坐下來休息也很重要,各位50+要留意啊!

平時做好各項足部的保養工作,就可大大減低患上足底筋膜炎的機會,願各位50+都有一雙好腿,繼續「走出」精彩人生下半場。

(資料來源:照護線上、iHealth)

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