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早前「全港社區體質調查」結果發現無論男女都有近三成人士擁有中央肥胖的問題。一半以上的成年受訪者體能活動量更不達世衛建議的標準,即每星期進行至少150分鐘中等或以上強度帶氧體能活動的指標。而疲倦、懶惰和欠缺時間是成年人不參與體能活動的主要原因!
2023年「全港社區體質調查」共收集8419個有效樣本分析,當中17至79歲的成年人組別,有26.6%成年男性及34.3%成年女性屬於中央肥胖。一般肥胖的主因大多是由於運動不足而引致,超過一半人因「欠缺時間」、「疲倦」及「懶惰」而不做運動,但其實他們都喜歡步行、跑步、瑜伽、伸展等活動。健行屬於低撞擊性的帶氧運動,可以按自己能力,隨時隨地輕易進行,長期進行更可提升體適能狀態!以下為大家推薦兩條簡單健行路線,大家相約友人一起動起來吧!
港島區散步路線:上環至灣仔
港島區散步路線:上環至灣仔
特點:交通方便、購物中心和食肆多
距離:約3.5公里
時間:約50分鐘
難度:1星
路線:上環德輔道中 > 禧利街 > 孖沙道 > 皇后大道中 > 金鐘道 > 皇后大道東 > 大王東街 > 莊士敦道 > 軒尼斯道
九龍區散步路線:尖東至土瓜灣
特點:沿途舊式建築多、有特式小食店、平坦易行
距離:約4.1公里
時間:約1小時
難度:1星
路線:路線:尖東 > 紅磡行人天橋 > 觀音廟 > 林記小食 > 馬頭圍道 > 牛棚村 > 十三街
(資料來源:HK01、社區體育事務委員會、康樂及文化事務署)
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各位平時會受到 「失眠」困擾嗎?原來睡眠品質與日常飲食息息相關!愈來愈多朋友向醫師詢問吃什麼能幫助睡眠,其中高升糖飲食會增加失眠的困擾。
所謂升糖指數,就是我們常說的「GI值」,意思是指當我們攝取特定食物後,兩小時內影響血糖升高的程度,數字愈高代表影響血糖愈大。像是麵包、麵食類、白米、烘焙類食品或含糖飲料等,都屬於高升糖食物,它們會令血糖在短時間內快速上升,因此身體需緊急分泌大量胰島素試圖降低血糖,並會引起身體各種症狀反應,其中睡眠品質也被影響。相反低升糖食物,例如多吃蔬菜、堅果、全榖類食物或部份水果,對血糖影響較低,有助改善睡眠質素。
以下為三款低升糖指數的飲品供各位參考,能有助進入深層睡眠:
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