50歲後堅持每日「健走」竟改善困擾多年尿滲問題！
曾被稱為「東方飛躍羚羊」的紀政是第一位獲得奧運跨欄項目獎牌的華人女性運動員，那時只有28歲的她卻因腿傷而被迫終結運動選手的生命，對於還在運動巔峰時期的她，更是一份難以承受的打擊，令人敬佩的是，現在已76歲的她依然堅持每天健走50分鐘，更因而治好自產後困擾她多年的尿滲問題，現在就來看看「健走」運動小秘訣吧！
1. 走路等如健走嗎？
紀政指出健走是最容易上手，沒有難度，而且任何人都能隨時隨地進行，而效果卻非常好。不少研究亦指出對於曾運動受傷、體重過重、年紀較大不能進行太過劇烈運動的人士來說，健走就再適合不過了！但怎樣才算是健走呢？健走其實運動強度有別於一般走路，強度大概是行走時呼吸和心跳加快至微喘，但仍可以與人交談。有專家更建議健走頻率每周達5天，並累計150分鐘以上。
2. 善用計步器
原來紀政長年都有隨身攜帶計步器的習慣，計算著每天走路的步數，提醒自己維持每日行走萬步。她亦鼓勵大家讓每天的走路變成「運動」，讓自己在街上走路也走得更有活力。建議各位50+隨了善用計步器外，也可以用手機內的應用程式來計算每日行走步數啊！
3. 健走秘訣：抬頭、挺胸、收腹、不聳肩
健走時身體要盡量企直，同時亦要放鬆身體，並謹記秘訣「抬頭、挺胸、收腹、不聳肩」，下巴與地面保持平行，頭部不要仰太高或太低，同時，避免握拳過緊，讓手臀自然彎曲和擺動。注意腿部亦要伸直，但不要鎖住滕蓋，健走時，腳跟先著地。
願各位50+都能愈走愈健康，走出健康、積極、精彩下半場！
（資料來源：50+plus、運動星球）
- 50 addoil
